Len to , čo je zníženie hladiny cholesterolu potraviny ?

K dispozícii je veľké množstvo výskumu , ktorý poukazuje na diéte obsahujúcej nižšiu hladinu cholesterolu potraviny ako veľmi dobrý spôsob , ako znížiť alebo udržať v rovnováhe , vaše hladiny cholesterolu . V kombinácii so zdravou režim cvičenia a starostlivé vylúčenie potravín s nadmerným množstvom nasýtených tukov môžete udržať pevné uchopenie na cholesterol.Despite tomto , kardiovaskulárne problémy spojené s vysokou hladinou cholesterolu aj naďalej zvyšovať , a tam je rastúci spoliehanie sa na statíny a podobné lieky , ktoré môžu produkovať celý rad nežiaducich a nezdravé vedľajšie účinky , a napriek tomu v mnohých prípadoch môže byť úplne avoided.So , zníženie hladiny cholesterolu Potraviny sú tie , ktoré buď obsahujú málo alebo žiadne nasýtené tuky , preto nie je zvýšenie LDL cholesterolu v systému , ale sú bohaté na vlákninu , vitamíny , minerály , antioxidanty a v mnohých prípadoch podporiť výrobu typu HDL cholesterolu , ktorý je veľmi žiaduce , v množstve , v uvedenom system.If vykonať nasledujúce kroky a pokračovať v tom dlhodobé budete , ak trpia akútnou srdcové alebo cievne ochorenia , udržať dobrú kontrolu nad vami cholesterolu a celkové zdravie a blaho : Krok # 1 : Starostlivo sledovať všetky vaše jedlo a venovať osobitnú pozornosť vyhýbať tie s vysokou úrovňou nasýtených tuky alebo " Trans - tuky . Skontrolujte označenie všetkého , čo jete , a budete čoskoro zvykli na ktoré sa vzťahujú potraviny a ktoré nie . Aj hlavné je , že zrejme tučné jedlá a spracované potraviny , ktoré sú hlavnou offenders.Step # 2 : Jedzte veľa vlákniny , ako môžete tým, že jej také veci , ako sýpka chlieb , obilniny , fazuľa , pulz , ovsené vločky a samozrejme čo najviac ovocia a zeleniny . ako môžete manage.Step # 3 : Znížte spotrebu živočíšnych produktov , ako je červené mäso a mliečne výrobky , a všeobecne väčšine potravinách živočíšneho pôvodu . Jesť len veľmi chudé červené mäso , a bez kože s nízkym obsahom tuku hydiny . Vyhnite sa vnútornosti , slanina , spracované mäso apod Vyhnite syr , maslo , margaríny , a to len sa malé množstvo sušeného milk.Step # 4 : Jedzte veľa rýb , najmä olejové typy , ako je makrela a losos , najlepšie linka chytil , as títo obsahujú slávne omega - 3 olejov , ktoré je známe , že pre teba tak dobrý . To sa doplnky obsahujúce tieto rybie oleje , ak nemáte prístup k pravidelnej dodávky kvalitnej mastnú fish.Step # 5 : Pre ľahšie jedlá a možno aj výživné občerstvenia sendvič je skvelý nápad . Uistite sa , že chlieb je celá úsmev a plnenie s nízkym obsahom tuku mäso alebo šalát alebo zelenina . Vyhnite sa doplnkami , ako sú majonézy alebo obväzy a spracované mäso ako párky alebo pate.Step # 6 : Medzi jedlami , občerstvenie na orechy alebo ovocie . Väčšina orechy , obsahujú niektoré tuky , ale to sú zdravé typy , ktoré sú dobré pre you.Step # 7 : Bežné pudingy a dezerty sú vo všeobecnosti nie je dobrý nápad . Avšak , nahradiť to s ovocím a občas sušienka sušienky ( suchý typ ) , s nízkym obsahom tuku jogurt alebo iné non - spracované , nízkym obsahom tuku produce.Step # 8 : Šaláty sú veľmi dobré , kedykoľvek, ak neobsahujú mastné doplnok ons, ako krutóny , slaninou alebo obväzy . Môžete však tvoria šalátové dresingy s olivovým olejom , octom alebo citrónovou šťavou , ktoré sú fine.Step # 9 : Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia všetkého druhu . Títo sú zvyčajne plné nasýtených tukov , pridaných cukrov , solí a potravinárskych prídavných látok , z ktorých všetky budú robiť vám k ničomu all.Step # 10 : Uistite sa , že budete mať pravidelné cvičenie , pracuje vaše srdce čo najviac , zatiaľ čo v medziach . Vášho všeobecnej úrovne zdatnosti a abilities.Follow týchto krokov a mali by ste stať pánom svojho cholesterolu
By : Alan Christopher