Výhody orechy vo vašej strave

Niet pochýb o tom , že ste povedal , že orechy sú skvelé občerstvenie pre tých , ktorí držia diétu , ale vedeli ste , prečo ? Personál Mayo Clinic odhalil niektoré skvelé informácie o zdravotných odmeny orechov . Prekvapivo , môžete orechy zvýšiť vaše srdcové zdravie , znižujú hladinu cholesterolu , a pomôže vám stratiť tuk . To sa ukázalo byť skvelý spôsob zvyšovania chudnutie pre ladies.What je matica tak prospešné ? Jednoducho preto , že obsahujú úžasnú kombináciu vlákniny , nenasýtených tukov a vitamínov . Tu je jedna z živín vidieť v orechoch , a tiež vplyv týchto živín bude mať určite na svoje vlastné zdravie : E VitaminInvestigators dúfajú , o vplyve vitamínu E na srdcové zdravie . Štúdie prebiehajú , ale to je si myslel , že vitamín E môže zabrániť plak a tiež srdce attacks.Vitamin E Antioxidant tiež podporuje dobrý krvný obeh , zvýšená liečivé schopnosti , a zdravé vlasy a pokožku . Ide o vitamín rozpustný v tukoch , preto nenasýtené tuky vidieť orechy pomáha niečí proces tela a používať vitamín E antioxidant.FiberFiber je , ale jednu látku , ktorá väčšina z nás nie sú dostať motor . To udržuje naše tráviaci systém v top stave , stabilizuje hladinu glukózy v krvi , nás napĺňa , a môže dokonca nižšiu hladinu cholesterolu v krvi znižujúce riziko prsných cancer.Doctors podporu high - vlákniny ako preventívne metódy proti cukrovke . Ak ste už diabetik , pridávanie vlákniny na vaše strava môže zabrániť glukózy v krvi a bodce crashes.The Odporúčaná denná dávka vlákniny je 30 g Celé mandle dodať 4 g na 1 /4 šálky . Ak chcete zvýšiť svoj ​​príjem vlákniny , ktoré možno vykonať bez námahy tým , že jej almonds.Omega - 3 esenciálne mastné AcidsOmega - 3 esenciálne mastné kyseliny chránia srdce . Orechy sú určite bohaté metóda k získaniu týchto kyselín , takže pridať orechy , aby vaša strava môže pomôcť predísť ochorenie koronárnych a cholesterol.Recent správy poradiť , že omega - 3 mastné kyseliny môžu tiež znížiť krvný tlak , znižujú koľko tuku v krvi ( triglyceridy ) , ako aj sila od Alzheimerovej choroby od developing.B vitamíny a AntioxidantsB vitamíny sú veľmi dôležité , aby si zdravé metabolické procesy a vysokú energiu . Môžete si poriadnu dávku vitamínov skupiny B o pár kúskov orechov alebo kropenie niektoré z vašich salad.Nuts tiež antioxidanty , ktoré chránia svoje telo pred poškodením spôsobený stresom a starnutím . Tieto antioxidanty by mohli zabrániť aj vzniku určitých carcinomas.How mnoho orechy Myslíte si naozaj potrebujete ? Teraz koľko orechy by mal človek jesť využiť týchto zlepšení zdravia ? Len jedna hrsť orechov je dosť zrejme k zníženiu rizikových faktorov pre ischemickú disease.It je potrebné pripomenúť , že orechy sú plné tuku . Hoci tuk je srdce zdravé , je stále vynikajúcim zdrojom kalórií . Orechy vám najviac pomôcť v prípade , že ste zjedli miesto nezdravých tukov z živočíšnych products.So ak matica sú súčasťou štandardnej výživnú stravu plán - vrátane správne množstvo kalórií - budú podporovať chudnutie , ako odvrátiť choroby . Kým všetky matice obsahujú vlákninu a nenasýtené tuky , niektoré z nich sú výhodnejšie než ostatní . Vlašské orechy majú najväčší vedu , aby toto tvrdenie . Boli spojené s obmedzenými množstvo zlého cholesterolu a oveľa lepšej glukózy v krvi control.Almonds , pekanové orechy , a macadamias tiež zvýšené hladiny omega - 3 je . Posypeme je v ovsených vločiek , alebo snáď zjesť hrsť , ak chcete rýchlu energiu . Majú dobré chos , ktoré vám pomôžu cítiť osviežujú bez odoslaní hladinu cukru v krvi soaring.Adding Orechy na Váš Diether sú niektoré nádherné metódy sú orechy do svojho jedálnička : Munich na niekoľko medzi meals.Add sekaných pekanových orechov na ľanové semienko muffin mix . Posypeme mandľovými prameňov do cestovín alebo vegetarián sides.Top váš listovej zelený šalát s nakrájanou procesu walnuts.This funguje veľmi dobre najmä pre tých , ktorí chcú schudnúť po tehotenstve . Zastaviť diéty , začať jesť a začať žiť
By : . Alison Pozri