Lýtkový sval rozvoj

V kulturistike , lýtkové cvičenia zvýšiť objem a definíciu hornej časti chrbta a po stranách dolných končatín . Leg press výpony je vynikajúci pohyb pre tento purpose.Ankle spoločné rozšírenie je dôležité v rýchlosti chôdze , beh a skákanie činnosť , pretože poskytuje finálny tlak na hnacie tela dopredu alebo nahor podľa potreby . To zahŕňa skákanie na volejbal a basketbal , potápanie , skoky na lyžiach , balet , skok vysoký a skok ďaleký . V behu a rýchlej chôdze , členkový kĺb rozšírenie môže vytvoriť až 50 % sily potrebnej k vám poháňať vpred pre maximálnu rýchlosť . To je dôvod , prečo je dôležité v športe , ako je dráha , futbal , tenis , lakros a ďalšie činnosti , ktoré zahŕňajú sprinting.More výbušné športy môžu stavať teľa svalovú definíciu tejto akcie , ale nebude vidieť nárast v teľa svalovej hmoty . Ak hľadáte pre maximálnu rozvoj masovej , kulturistika je answer.Leg Press Calf RaiseSit v sklone nôh lise s vašimi zadku a spodnej časti chrbta v pevnom kontakte s pads.Place sedadlá bruškách chodidiel pohodlné šírka od seba na spodná hrana odporu platformy tak , aby vaše podpätky sú zadarmo pre move.Keep prsty ukázal rovno alebo mierne von . Vaše nohy by mal byť rovný alebo veľmi mierne ohnuté , ale nikdy locked.Grip strane stroja spracováva pre stabilizáciu hornej časti tela po uvoľnení platformu . Nadýchnite sa a zadržte dych , ako si rozšíriť svoje nohy na pomaly až stredne rýchlosťou až približné 30 - 45 ° rozsah pohybu . Držte plne vysunutej polohe po dobu 1 - 2 sekundy maximalizovať contraction.Exhale , ako sa vrátiť pod kontrolou , kým nepocítite úsek vo vašich teliat . Pauza na okamih a potom repeat.To , aby sa vaše nohy pred skĺznutím , nosiť topánky s dobrou trakciou a uistite sa , že povrch odporu platformy nie je klzký . Bruškách chodidiel by mali zostať pevne na všetkých bezpečnostných times.Workout TipsFor a zabezpečil primeraný rozsah pohybu , toto cvičenie pomaly , alebo na strednej rýchlosťou . Ak tak urobíte pohyb rýchlo , môžete plne narovnať nohy a stratí kontakt s odporovým platforme . Navýšenie teľa na lise nohách sa najlepšie hodí pre vývoj pevnosťou a hmotnosťou cez skrátené rozsah pohybu . Ak máte plne rozšíriť svoje nohy , budete zvýšiť možnosť vaše nohy skĺznutiu platformu . Obmedzte rozsah pohybu , aby zabezpečili , že vaše nohy zostanú v kontakte po celú dobu . Vyhnite sa cvičenie, ak platforma stroje alebo podrážky topánky sú hladké . Vaše šance na skĺznutiu zvyšuje výrazne a potenciál pre vážne zranenie môže byť docela high.Be uistite sa , aby sa vaše nohy rovno pri realizácii , ale nie zamknúť alebo hyperextend kolená . To môže byť potenciálne nebezpečné , najmä ak vaše nohy sú mierne uklonil , keď úplne extended.Hold dych stabilizovať svoje telo a maximalizovať svoje zameranie na členkového kĺbu akciu . Pri výdychu na oplátku kontrolovať pohyb za všetkých okolností . Nikdy sa úplne uvoľniť , ako by ste mohli stratiť kontrolu nad platform.Don ' t znížiť odpor platformu príliš rýchlo , alebo odrazí v spodnej polohe . Tým sa zvyšuje vaše šance na zranenia a možnosť vaše nohy skĺznutiu platform.Primary Svaly InvolvedThe gastrocnemius , je dvojhlavý sval , ktorý prekračuje aj členok a kolenného kĺbu , a preto má akciu na každom konci , formuje hornú časť chrbta vášho predkolenia . Každá hlava je jasne vidieť , keď je sval dobre definovaný . Soleus je o niečo širšie , než je gastrocnemius a leží väčšinou pod ním . Pri dobre vyvinuté , tento sval môže byť vidieť na stranách a mierne pod gastrocnemius . Kolektívne , gastrocnemius a soleus svaly sú známe ako lýtkových svalov alebo triceps Sura svalové skupiny . Na svojom hornom konci , gastrocnemius viaže na stehennej kosti ( femur) , na svojom hornom konci , soleus sa viaže k holennej a lýtkovej kosti . Spájajú sa do Achillovej šľachy na dolnom konci pripojiť k pätnej kosti ( calcaneus ) . Muscle /Spoločná ActionsIn členkového kĺbu rozšírenie , vaše nohy sa pohybujú od predkolení . Gastrocnemius je najsilnejší , keď vaše nohy sú rovné , soleus je rovnako silný , bez ohľadu na postavenie kolenného kĺbu . Rovnejšie vaše nohy a väčšia hmotnosť , tým viac budete pracovať vaše gastrocnemius
By : . Fin2000