Získajte Knockout dolnej časti tela

Vezmite centimetrov z vášho zadok a stehná s týmto 20 - minútové rutina . Boj asi nie je vo vašej budúcnosti , ale táto rutina vám pomôže dobyť ostatné " odporcovia " - úzke džínsy , je 6 min /km beh , a pohupovať bez stehná sú všetky tvoje pre taking.SkippingWorks zbraní a legsAlternate skákanie na jedna a dve nohy . Skúste to , budete menej pravdepodobné , že sa bored.Front KickWorks zadok , stehná a coreStand s nohami širšie ako ramená , kolená mierne sa ohýbala . Bend lakte a priniesť päste na oboch stranách brady . Pivot vľavo na ľavú nohu , ako si priniesť pravé koleno , potom kopať dopredu . V rovnakej dobe , otvorené päsťami , dlaňami od seba a priniesť pravú ruku v prednej časti brucha a ľavé predlaktie pred tvárou , ako keby blokovanie súpera , opakovať . Pokračovať po dobu 30 sekúnd , potom zmeňte sides.Twisting SquatWorks nohy , zadok , a absHold činky s rukami na hrudi , lakte ohnuté po stranách , a stánok s nohami šírku ramien od seba . Vedenie boky námestí , squat , ako otočíte hornú časť tela doprava . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Pokračovať po dobu 30 sekúnd , potom zmeňte sides.Good Morning RaiseWorks nohy , zadok a spodné backHold činka v každej ruke u ramien , dlane smerujú dopredu , a stánok s nohami hip - šírka oddelený . Chrbát prirodzene klenuté a nohy rovno , ale nie zamknuté , ako si ohýbať v bokoch , kým váš trup je takmer rovnobežne s podlahou . Stojan , potom stúpať na bruškách chodidiel . Nižšia podpätky a repeat.Knee KickWorks zadok , stehná , a coreStand s nohami na šírku ramien , vľavo v prednej časti pravej . Zdvihnite pravú pätu a zdvihnite ruky pred seba , ľavú ruku na pravé. Zdvihnite pravé koleno vysoko pred sebou , ako si zdvihnúť na ľavej špičky a priniesť pravej ruky pred tvárou , ako keby blokovanie súpera . Vráťte sa do východiskovej polohy ; opakovať . Pokračovať po dobu 30 sekúnd , potom zmeňte sides.Pistol SquatWorks nohy , zadok , a shouldersStand s nohami hip - šírka od seba a zdvihnite paže do výšky ramien pred sebou , dlaňami podlahy . Zdvihnite pravú nohu , pár krokov . Nižší do drepu polovice tak ďaleko , ako môžete . Vstaň a opakovať . Pokračovať po dobu 30 sekúnd , potom zmeňte sides.Walking výpad a LiftWorks nohy a bumHold činka v každej ruke po stranách a stánok s nohami hip - šírka oddelený . Výpad vpred s pravou nohou do pravého stehna rovnobežná s podlahou , kolená zarovnaný nad členkom . Stojan a priniesť ľavé koleno až do výšky bokov pred vami . Opakujte , tentoraz vrhol vpred s ľavou nohou . Pokračujte , striedavo nohy pri každom opakovaní
By : . Fin2000