Šesť Neznámy budovanie svalovej hmoty stratégia - časť 1

Ok , takže si myslíte , že viete všetko , čo sa vedieť o budovanie svalov . Mám šesť tipov a stratégií , ktoré vám pomôžu získať okamžité výsledky . V tomto článku sa budem ísť cez prvé tri z nich . Tieto tri svalovej hmoty tipy urýchli vaše zisky a udržať si hlavy a chvosty pred ostatnými chlapcov v gym.1 . Zmeňte ju každé 3 týždne Tenhle tip sám vám pomôže nikdy hit plošinu opäť vo svojom živote . Vážne premýšľať o tom , že budete nikdy hit plošinu vo vašom silového tréningu . Tento tip môže byť tak jednoduché, ako len zmenou objednávky budete pracovať vaše svalové skupiny dovnútra vášho tela je úžasná vec , a to je neustále prispôsobuje , aby splnila svoje pokračujúce napätie . V mnohých prípadoch stačí zmeniť poradie vašich dní sa enough.For príklad , ak budete pracovať hrudníka a tricepsy a ramená na pondelok , nasleduje vašich ďalších svalových skupín , neskôr v týždni . Teraz za tri týždne budete svalovej stavať v opačnom smere . Teraz v piatok budete trénovať vaše triceps , ramená a potom na hrudi . Je to tak jednoduché , to je extrémne silný tip pre budovanie svalovej hmoty . Ak chcete kopať to ďalší zárez , môžete dokonca meniť časti tela , ktoré pracujú spoločne . Napríklad , ak ste zvyčajne pracujú späť a biceps spoločne , zmeňte ju a prácu si chrbát s triceps a ramená , a hrudníka so svojimi bicepsy . Ďalším spôsobom , ako udržať svoje telo hádať a nikdy stratiť tie gains.2 . Obchod s potravinami je ImportantIf ste vážne o tom stať svalnatý , budete musieť pochopiť , že obchod s potravinami je dôležitou súčasťou vášho úspechu . Ak váš jedálniček sa skladá z cestovín z plechovky , a mrazených morčacích večera budete musieť urobiť niekoľko zmien . Teraz viem , že hovoríte , ale ja spáliť viac kalórií , takže môžem jesť , čo vôbec chcem ! No bohužiaľ to nie je tento prípad , budete robiť vypáliť ton viac kalórií teraz , ale nemôžete jesť len kecy . Musíš vyhodiť veci v chladničke a skrine sa a nahradiť ju nejakou dobrou kvalitou food.The druhá časť toho , je musíte zaistiť , že budete jesť veľa dobrého jedla . Musíte si skrine na sklade a neustále plná dobrého jedla , ktorá vás udrží v budovaní svalov zóny . To je bod , ktorý myslím , že naozaj oddeľuje silné chlapci a dievčatá z average.3 . Telesná hmotnosť školenie Aj keď to bolo kedysi veľmi populárna metóda školenia, teraz je takmer neslýchané . Myslím Arnold robieval chinups , kým nemohol urobiť nič viac , a potom začnite svoje skutočné cvičenia . Teraz som neodporúčam školenie ako Arnold ! Ale ja odporúčam tréning telesnej hmotnosti . Ak nemôžete zdvihnúť telesnej hmotnosti , potom by ste mali byť ani robiť veci , ako je bench - press a drepy . Pripadá mi to trochu vtipný , keď vidím ľudí načítanie činku s tonou hmotnosti , a tým tieto polovica rep bench presse . Viete , tie , ktoré jednoducho presunúť váhu pár centimetrov na každú stranu . Väčšina z týchto chlapov nemôžem ani urobiť sadu kľučky . Rozsah pohybu je dôležitá pre týchto cvičení , a budovanie svalov stratégie sú important.Now mám vysoké nároky , ale nižšiu , než je to , čo odporúčam ľuďom zamerať sa na ich hmotnosti cvičenie tela , Chlapci majú za cieľ za 1 sadu 70-80 push up , 1 sada 15-20 bradu UPS , 1 sada 20 1 - leged drepy , 1 sadu 35-40 dipov a 1 sadu 15-20 pull ups.Gals zamerať na 1 sadu 20-30 push up , 1 sada 5 -8 brada ups , 1 sada 10 1 - leged drepy , 1 sada 10-15 poklesov a 1 sada 3-5 pull ups.Quite jednoducho tým , že vykonávanie stratégie nad vami bude budovanie svalovej hmoty v oveľa rýchlejším tempom , než vás sú dnes . To sú niektoré z najlepších spôsobov , ako budovať svaly , ktoré sú nadčasové . . Skontrolujte , či druhej časti môjho článku čoskoro vyjde
By : Andrew Cheyne