Vzpieranie cvičenie : Ukážka Intermediate deň

pod vzpieranie cvičenie je príklad , ktorý môže byť prijatý alebo upravená tak , aby jednotlivé requirements.On Pondelok , môžete pracovať na hrudi , triceps a ramená . Pre ramená , 3 sady predných ramien lisov vykonať pre každý päť opakovanie sú prijateľné nasleduje činka bočnými navýšenie dvoch setoch po 5 opakovaniach . Pre hrudi , sklon činka lisy troch setoch a 6 opakovaní sa odporúča . Triceps môže byť vyškolení v izolácii so štyrmi sadami poklesy sa opakuje po dobu najmenej desaťkrát , z ktorých každá . Poklesy pracovať na triceps a tiež obe ramená a chest.On Streda , môžete pracovať na biceps , chrbát a predlaktia . Predné lat ťahá opakovať desaťkrát v štyroch setoch pomáha trénovať ako stredná- chrbát a biceps . Ťah je vynikajúci vzpieranie cvičenie , ktoré využíva chrbát a svaly nôh , zatiaľ čo pracuje sa na lýtka , zadok a hamstringy . V tréningu chrbta je vždy vhodné zahrnúť Činka riadky a pokrčí ramenami . Pre biceps , činka biceps krútia opakované v štyroch setoch každého šiestich opakovaní môže byť doplnená činka kladivá kadere štyri sady , z ktorých každá aspoň šesť opakovaní . Predlaktia sú zvyčajne školení s činka na zápästie krútia po desiatich opakovaniach v troch sets.Friday môžu byť zamerané na spodnú časť tela , ktorá sa špecializuje na 10 opakovaniach nohy lisy a drepy . Tri sady týchto zložených cvičení sa zameriavajú na glutes , štvorkolky a hamstringy . Ďalšie užitočné dolnej časti tela cvičenia , ktoré môžu byť integrované v relácii piatok zahŕňajú zakopávanie pre vaše hamstringy , predkopávanie vyčerpať štvorkolky a postavenie výpony na lýtkových svalov . . Každá z týchto cvičení je najúčinnejší v 10 rep 2 až 3 sada rozsah
By : Brian Cooper