Môže Single noha Školenia Double Vaša noha rast svalov ?

Návrat , old school , powerlifting siláci idú so mnou bojovať na toto ... ale som pripravený vyjsť kývanie . Podľa mojich skúseností , jeden tréning nôh ( v podobe ťažkých Bulgarian delených drepy , pištole drepy , physioball kadere jednotlivých nôh , single leg RDL a vážených krokom up aby sme vymenovali aspoň niektoré ) , môže mať významnejší vplyv na rast nohy než klasické drepy , ťahy a ochromiť kadere . Pretože som pracoval s niektorými z najviac elitných profesionálnych športovcov ( a áno ... zahrňujúci mnoho z tých rovnakej olympijskej môcť výťahy do ich tréningu občas ) Môžem vám povedať z vlastnej skúsenosti , že najvýznamnejšie výsledky , ktoré som mohol dostať od svojich klientov takmer vždy prišlo , keď single leg zdvíhacie bol focus.Why je , že ? Pre mňa je to jednoduché ... je to všetko o svalovej náboru a overload.When robíte obrovské multijoint cvičenie , ako je ťažká zadné drepy a ťahy , tendencia je vyzvať každého svalu môžete , ktorá by mohla vzdialene môcť na ihrisku i len trochu sily , ktoré vám pomôžu prekonať váhu a dokončiť rep, nastaviť alebo vŕtať . Aj keď je to dobré pre rozvoj celkovej telesnej sily , môže to mať vplyv na obetný svalovej hmoty ako hlavný nápor práce je rozdelená na viac svalových skupín miesto tých , ktoré sa snažíte zamerať na prvom mieste ( v tomto prípade štvorkolky , šunky a zadok ) . Šírenie silu z sťažuje dosiahnutie svalové skupiny preťaženiu a celkovú momentálnu zlyhania svalov ( ktorý je podmienkou pre nový rast svalovej hmoty ) . Na druhú stranu , hrať veľa z rovnakých cvičení , alebo aspoň pohybových vzorov , ale prepínanie na jednotlivé druhy nohách robí budete musieť znížiť váhu trochu , ale zároveň zvýši preťaženiu . Keď robíte jednu nohu squat ... ste okamžite zmierniť záťaž chrbtice a spodnej časti chrbta prepínanie z " baru cez zadné " pozície do polohy " činky na vašej strane " . Toto samo o sebe vám umožní zostať viac vzpriamene , udržiavať lepšiu zadnej pozícii po celú dobu a distribuovať váhu viac do štvorkolky než boky . Vzhľadom k rastu quad je to , čo hľadáte , ste zvýšila účinnosť tým vlastne znižuje váhu ..... jednoducho zameraním na better.Same zaťaženie ide na bruchu zvlnenie ochromiť . Iste , môžete byť schopní zdvihnúť cez 100 libier , keď robíte toto cvičenie na jednom zo strojov, ktoré budete často nájsť rad čakajúci na používanie , ale čo to vlastne jedno ? Tie zdvíhanie závažia s rovným dielom hybnosti , rameno páky výhody a silné nohy nadvlády uhradení slabšie nohu . Ak namiesto toho prejsť , že sa do jednej nohy physioball mosta a /alebo zvlnenie ... teraz si okamžite zvýšila nielen obtiažnosť cvičenia , ale aj cielené účinnosti nej . Neveríte mi ? Skúste pár opakovaní na vysokej ochromiť mosta na physioball a povedzte mi, či nemáte pocit , že správne svaly pracujú v správny čas ? ! ? Je zapáli oheň v hamstringy na rozdiel od akejkoľvek inej cvičenia . Preťaženie je tým , že umiestni závažím cez váš klin , ak ste chceli , a budete lepšie schopní prijímať vlákna aktuálne spiacich šunky a byť schopní spoliehať sa na ne , keď ich potrebujete najviac ! The priamy , cielené zameranie znova ... vám umožní zefektívniť vaše úsilie , zvýšiť svoje zameranie , ale potom stále platí rovnaké množstvo intenzite a odhodlanie len jednu alebo dve svalové skupiny namiesto 6-7 naraz . Rovnaké úsilie , cielené zameranie . Pre mňa a moje športovcov Pracujem s to môže byť len to , čo doktor objednal pre explozívny nový rast svalov dochádza
By : . Jeff Cavaliere MSPT , SKSK