Veľkosť Stavitelia Tipy

Vyberte jednu z nasledujúcich dvoch cvičenia , ktoré sú dobrou voľbou pre stavebné triceps hmoty . Obaja sa pohybuje zdvihnite ruky preč od vášho tela , strečing triceps dlhú hlavu , čo znamená , že môže zmluvu silnejšie, než keď sa vaše ruky pevne vaše strany . ( Poznámka : . Začiatočníci by mali prestať po tom jedna skupina A a jedna skupina B cvičenie ) SADY + opakovanie : Pre hmoty , vyberte stredne - ťažké váhy , s ktorými môžete vykonávať viac ako osem opakovaní na svojich prvých dvoch setoch . Znížte zaťaženie mierne na vašom treťom sete sa dostať dvoma prístelkami reps.OVERHEAD činka EXTENSIONSit postaviť proti lowback lavicu , bankovanie horný vnútorný okraj činky s rukami nad hlavou dlhšia . Nechajte lakte ohýbať , takže váha klesá za hlavu , ovládanie negatívne , takže hmotnosť nie je hit hlavu . Stlačením tlačidla späť do pôvodného ramena extension.LYING triceps EXTENSIONLie lícom nahor na rovnú lavicu s vaše chrbát plochá a vaše nohy pevne na podlahe . Držte EZ - bar s úzkou rukoväťou , zatlačte na dĺžku paže , čo je počiatočná pozícia . Udržať si paže tuhé, pokrčte lakte a pomaly nechal bar pohybovať smerom k čelu . Prestaňte len krátky bare dotýka hlavu . Stlačte tlačidlo s triceps presunúť lištu späť až do začatia position.TRICEPS DIPHold vaše telo zvislo , ako je to možné zamerať dôraz na vaše triceps . Držte lakte do strán , ako si znížiť svoje telo , kým vaše paže sú o rovnobežne s podlahou . Stlačením tlačidla do barov rozšíriť svoje ruky a zvyšovať sa späť až do úplného natiahnutia paží . Môžete tiež nahradiť stroj dip pre tento krok . Ak môžete urobiť viac než šesť opakovaní na sériu , zvyšujú odolnosť s záťažový opasok
By : . DanielDefoe