Prečítajte si , ako získať svaly rýchlo

Byť tučný je starosť pre mužov aj ženy , pretože je to údaj o tom , ako nevhodné a nezdravé ste . V tomto článku sa budem prechádzať so základnými princípmi úspechu , ako získať svaly . Tieto zásady by mali slúžiť ako hlavný základ , na ktorom sa budovanie svalov programy založené na . Ak je aplikovať a držať s nimi , môžete vidieť výsledky pomerne quickly.Bascially , tam sú dve veci , ktoré sú potrebné k budovaniu svalovej hmoty . Patrí medzi ne cvičenia , ktoré búra to , čo je tam a dva , dostatok bielkovín , aby pomohol budovať novú svalovú hmotu . Správny spôsob, ako získať svaly by mali zahŕňať stravu , ktorá sa skladá z najmenej 25 % vysoko kvalitného ProteinG a 40 % prírodných , nerafinované sacharidy , zvyšok sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zdravé zdroje diétneho fats.When ide o výživu , najlepší spôsob , ako získať svaly je jednoducho vec jesť potraviny s právom qualilty , v správnom množstve a vo správnu frekvenciu . Nasledujúce zmeny v strave pomôžu budovať svalovú hmotu rýchlo . Mali by ste začať tým , že jesť menšie jedlá denne a jesť zdravé tuky s každým jedlom . To vás udrží metabolizmus deje tak , že viac tuku je spálený . To vám tiež pomôže udržať váš metabolizmus podobné tomu , čo to bolo , keď ste boli mladší . Obvykle sa metabolizmus spomaľuje Dowina ako vy age.The ideálnu kombináciu pre vaše zdravie a pohodu je strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov , bielkovín a cvičením . Tie by sa mali zapojiť do pravidelným cvičením , jeden , ktorý zahŕňa obe kardio cvičenia pre spaľovanie tukov , a tiež váhy na tón a budovať svalovú hmotu . Ak chcete budovať svalovú hmotu rýchlo v čo najkratšej dobe , uistite sa , že vaše tréningy sú intenzívnejšie . Ak môžete urobiť 12 až 15 opakovaní , potom hmotnosť je príliš ľahká pre vás . Tie sú viac pravdepodobné , že pracujú na svalovej vytrvalosti , a nie veľkosť a svalov strength.Instead odporúčam prísť na to svoje jedno opakovanie maxima pre rôzne cvičenia a potom počas vašej svalovej hmoty tréningu , práca v intenzite 80 % . Napríklad , ak váš jeden zástupca maximum na bench press je 100 kg , potom by ste mali cvičenie s 80 kilograms.It je dôležité konzumovať bielkoviny ihneď po tréningu . To je jeden z biggets budovanie svalov tajomstvo . Počas každého tréningu zasadnutí , vaše svalové tkanivo je poškodená a je potrebné proteín obnoviť . Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi všetkého vo vnútri vášho tela . Vaše vlasy , pokožku , nechty , a čo je najdôležitejšie , vaša svalového tkaniva . To je dôvod , prečo je nutné dodržiavať diétu bohatú na bielkoviny a konzumovať aspoň jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Celkovo možno povedať , vaša strava by sa mala skladať z bielkovín , carbhydrates a fats.There žiadne magické pilulky a lektvary , ktoré vám pomôžu stratiť tuk a budovať svalovú hmotu . Cvičenie v kombinácii so zdravou stravou , je jediný spôsob , ako ísť
By : . Lawren Smith