Maximalizovať svoj rast svalov tým , že odstráni Over - školenie

Tam je obyčajný omyl medzi atlétmi , že za účelom dosiahnutia čo najlepších výsledkov , je potrebné čo najviac trénovať v najkratšom možnom čase . To je ďaleko od pravdy , a to môže ľahko viesť k nadmernému training.Overtraining je bežný problém u mnohých kulturistov a športovcov , a to môže viesť k zraneniu , únava a strata svalovej hmoty . To však neznamená , že nemusíte dať na veľa úsilia na dosiahnutie svojich cieľov , to jednoducho znamená , že budete musieť pracovať chytro maximalizovať svoje výsledky . Konzistencia je kľúč a musíte postupne preťaženiu svalov zvýšením hmotnosti a intenzitu každého tréningového tréningu . Musíte sa dostať dostatočné množstvo odpočinku medzi zasadnutiami a zabezpečiť vhodnú rovnováhu uvidíte výsledky v žiadnom momente . Ako mám vedieť , či som pretrénovania ? To je pomerne jednoduché . Ak ste stratili záujem o cvičenie , majú problémy so spánkom , a cítite sa slabý a podráždený , môže byť v stave pretrénovania a mala by trvať týždeň alebo viac off . Ďalšie premenná , ktorú môžete použiť na určenie , či ste pretrénovania je tým , že sleduje výkon vášho tréningu . Ako zabrániť Over - TrainingDetermining správny tréningový objem a intenzitu , jesť správne potraviny a získať dostatočné množstvo odpočinku musí byť všetky brány do úvahy . Ak chcete určiť správny tréningový objem , budete musieť prísť na to , akú veľkú váhu zdvihnúť a koľko opakovaní a súbory na vykonávať pri každom tréningu zasadnutí . Váš úsudok bude najlepšie , na základe svojej schopnosti obnovy . Musíte zvýšiť svoj ​​výkon pri každom zasadnutí , a ak to nie je pravda , potom je potrebné znížiť intenzitu . Ak ste si oddýchnuť správne pred nástupom na ďalší tréning , preskočte na zasadnutí všetci spolu , kým ste úplne sa zotavil . Je k ničomu ďalšiemu rozobrať vaše svaly , ale skôr byť pod napätím na ďalšie workout.Proper NutritionYour diétneho programu je nevyhnutnou súčasťou vášho budovanie svalov programu . Pomáha regulovať hladinu hormónov , zvyšuje energiu a poskytuje základné stavebné kamene pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Niekoľko dôležitých poznámok : • nevynechávajte raňajky , to je naozaj najdôležitejšie jedlo z celého dňa • Neustále sa živia sami , rozdeliť svoj ​​denný príjem potravy v 5 alebo 6 jedál • doplniť svoj jedálniček , kreatín , vitamíny a aminokyseliny sú skvelé pre rast svalov • Udržujte hladinu glykogénu stačí , aby sa zabránilo svalové breakdownRecoveryRest a zotavenie je zásadné , pokiaľ ide o predchádzanie pretrénovania . Uistite sa , že máte aspoň 7 hodín spánku každú noc , a že ste na pevných plánu . Pokiaľ ide o využitie času , je dôležité , že máte voľné dni medzi silový tréning cvičenia . Snažte sa mať jeden deň odpočinku medzi silový tréning cvičenia , a nikdy trénovať rovnaké svalové skupiny na po sebe idúcich dní
By : . Laureen Smith