Kulturistika programy by mali mať dostatok voľného pohybu Hmotnosť

Či už ste na kulturistiku nové alebo skúsený veterán , ste pravdepodobne počuli , že činky sú vaše hlavné nástroje pre stavebné hmoty . To je bezpochyby veľmi pravdivý . Tak prečo ľudia trvajú na použití strojov pre celé ich tréningu ? Jednoduché , že sú leniví . Je to oveľa jednoduchšie , aby sa posadili na stroji , vyberte svoju váhu s kolíkom , a začať svoj ​​pohyb . Avšak , rovnako ako čokoľvek iného , dostanete , čo si do neho . Teraz nehovorím , že by mala obsahovať len činky vo vašich kulturistike programov existuje mnoho výhod používania strojov . Odporúčam sa snaží používať činky aspoň polovicu všetkých vašich cvičenie v každom tréningu si do.Utilizing viac činkami vo svojich kulturistických programov bude nielen pomôcť pilot na veľké množstvo hmoty , ale to vám tiež pomôže vytvoriť vyváženejší postava . Pretože väčšina zariadení nevyžadujú , aby ste mali nejaký druh rovnováhy je veľmi jednoduché vyzdvihnúť zlozvyky má často za následok zlé symetria . Štyri hlavné voľné pohyby hmotnosť , mali by ste vždy použiť , sú nasledujúce : Bent Činka rowsDoing cvičenia , ako je ohnuté činka riadky vám pomôžu vytvoriť a podmieňujú mnoho rôznych svalov . Vzhľadom k tomu , ohnuté činka riadok sa vykonáva v ohnutej polohe máte , aby sa vaše chrbtice vzpriamovače , zadok a hamstringy pevne v celom súbore v konečnom dôsledku pomôže vybudovať silné a husté svaly po celej dĺžke chrbta side.Dead liftsPerforming mŕtve výťahy vám tiež pomôže vybudovať silnú silnú späť . Toto cvičenie vám pomôže pridať obrovskú šírku a hmotnosť na vaše ramená , chrbát , hamstringy , a glutes.Military pressesThis cvičenie pomôže vybudovať silné , pevné a oddelené deltový sval a je potrebné v každom ramene tréningu skôr malo byť vykonané s činkou alebo činky . Pridaním hmoty a sily do prednej deltový sval , môže v konečnom dôsledku pomôžu zvládnuť väčšiu váhu na akýchkoľvek lisovacích pohybov . To zahŕňa vaše bench press , pomáha dodať väčšiu váhu do jedného opakovania max a pridaním väčšieho množstva do chest.Barbell squatsThis zloženého pohybu je konečný hmotnosť Builder pre vaše nohy a nemali by byť brané na ľahkú váhu . Činka drepy vo vašich kulturistiky programy sú nutnosťou a mala by byť vykonaná v takmer každej nohe tréningu . Toto cvičenie vám pomôže vybudovať masívny zadok , štvorkolky , hamstringy a ak sa vykonáva správne . Je tiež dôležité si uvedomiť , že táto činnosť môže byť neuveriteľne ťažké vykonať správne , najmä ak ste práve začínate . To môže trvať veľa klimatizácie pre jadrá pred vašimi chrbtice Montéri zvládne ťažké váhy . To je dôvod , prečo je dôležité podmieniť vaše brušné svaly , šikmé a chrbtice vzpriamovače stabilizovať chrbticu pri vykonávaní tohto cvičenia ( to platí aj pre mŕtve výťahy rovnako ) . Ak pridáte cvičenia vyššie uvedené vo svojich kulturistických programov , budete robiť stabilné hmotnosť a pevnosť zisky v takmer všetkých cvičení , ktoré vykonávajú . Je dôležité , že sa budete držať s nimi a neustále tlačiť sa ísť ťažký pomocou výbornú formu
By : . Kim D Johnson