Zadarmo závažia alebo stroje : Zvýšenie svalovej hmoty

V podstate , činky a činky sú klasifikované ako činkami . Na druhú stranu cvičenia , ktoré majú kladky alebo káble , ktoré vám pomôžu zdvihnúť hmotnosť sú machines.In cieľom získať svaly , budete musieť viac zamerať na voľnej hmotnosti cvičenie . Pre všetkých milovníkov strojov tam , môžete premyslieť o ktorý z nich je efektívnejšia . Voľné váhy sú skutočne účinnejšie podpore rastu svalovej hmoty . Hoci cvičenia sú tu oveľa ťažšie vykonať , pretože nič sa vlastne pomáha vám používať správne prevedenie , táto skutočnosť sama o sebe je dôvod , prečo zadarmo hmotnosť cvičenie je oveľa viac effective.Free hmotnosť cvičenia sú schopné stimulovať väčšinu svalových vlákien , ako je to možné . To je nemožné , aby sa so strojom . Prečo ? Zjednodušene povedané , stroje nemajú v podpore stabilizátory a synergista vývoj svalov . Zjednodušene povedané , tieto dva svaly sú tým , čo podporuje hlavné svaly pri vykonávaní komplexnej výťah . Napríklad , ak potrebujete urobiť , bench presse , musíte byť schopní využívať stabilizátorov a synergent svaly , aby pre vás na dosiahnutie výťah . A budete potrebovať veľa . Ak bench press pomocou stroja , bude to naozaj potrebovať pomoc od stabilizátorov ako samotný stroj je už podporuje vaše hlavné muscles.Machines v podstate nedokážu stimulovať svaly okolo oblasti , ktorú pracujete na , ktoré sú stabilizátory . Musíte si uvedomiť , že ak má vaše hlavné svaly k rastu , by mali stabilizátory byť silný . A jediný spôsob , ako to urobiť , je tým , že robí toľko voľnej hmotnosti cvičenie , ako si can.Free hmotnosti cvičenie , ako sú drepy , činky lisy , činka lietať , bench presse , sklonil sa nad činka rade , a iní dať veľa stresu v podporné svalové skupiny , čo je dôvod , prečo vás omrzí naozaj rýchlo robí voľnej hmotnosti cvičenie . Avšak , aj keď sa to unaví veľmi rýchlo , získate viac svalov a stanete sa oveľa silnejší vo veľmi rýchlom rate.You môžu zahŕňať stroja cvičenie v programe , ale musíte to urobiť po spustení všetok voľný váhu cvičenia . Týmto spôsobom budete môcť využiť silu máte na voľné hmotnosti cvičenia , a nie poškodzujú ho na stroji exercises.If ste začiatočník , sústrediť sa na ľahšie váhy . Vaším hlavným cieľom nie je zisk svalovej ešte . Najprv je potrebné správne vykonať bez hmotnosti cvičenia budete mať vo svojom programe , aby pre vás prejsť na ťažšie weights.Concentrate na posilnenie podporné svaly ako prvý , a keď je schopný uniesť váhu ste zdvíhanie a že ste schopní riadne vykonávať voľné hmotnosti cvičenia , potom je na čase , aby ste sa sústrediť na primárnu muscles.Also , za účelom vybudovanie svalovej hmoty , musíte dvíhať ťažšie váhy . Čo ťažký znamená , že váhy , ktoré sú náročné pre vás a váh , ktoré budete môcť zdvihnúť s 8 do 12 opakovaní na 3 sady . Ak môžete urobiť viac ako 15 opakovaní pred dočasnú neschopnosť nastáva , potom to bude považovať za svetla weight.Remember týchto tipov a môžete si byť istí , že budete mať možnosť získať svaly rýchlo . Vždy pamätajte , že jedným z kľúčov k svalovej zisk je posilniť podporné svaly . A , len to , voľnej hmotnosti cvičenie bude môcť robiť to efektívne
By : . Angela Natcus