Čo je svalové napätie , ako zabrániť tomu , aby

Ľudské telo má tri typy svalov , z ktorých kostrové svaly tvoria väčšinu . Tieto svaly sú tvorené z vlákien , ktoré sa pripájajú ku kostiam pomocou šliach . Pri pohybe končatín , týchto vlákien zmluvy a následne vytiahnite končatín smerom k telu . Počas tohto poklesu , v prípade , že svaly zažiť veľmi silný odpor , potom trhať a zároveň sa snažia , aby zmluvy proti odporu . Táto trhlina môže byť v niektorej z vlákien alebo všetky vlákna svalu . K tomu zvyčajne dochádza v mieste upevnenia vlákien do šľachy . Tento druh poškodenia svalu tvorí sval strain.Types svalových StrainsMuscle kmeňov sú dvoch typov , a to akútne a chronické . Akútne kmene sú zaradené do stupňa 1 až 3 v závislosti od závažnosti poranenia . Stupeň 1 zahŕňa niekoľko drobných sĺz kvôli prepätiu vlákien , čo má isté nepohodlie , zatiaľ čo robí činnosti zahŕňajúce napäté svaly . V Grade 2 , môžete pozorovať opuch a akákoľvek činnosť spôsobuje bolesť v dôsledku čiastočného roztrhnutia niektorých svalových vlákien . Plne roztrhané svalové vlákna sú zaradené do 3. stupňa . V 3. stupňa svalové napätie , nemôžete presunúť postihnuté svaly , bez toho aby došlo k silnej bolesti . A svalové napätie , ktoré je opakujúci sa a /alebo predĺženej ( viac ako mesiac ) je chronické svalové strain.How zabrániť svalovej StrainsMuscle kmene sú veľmi bolestivé a budete určite chcieť , aby sa jej vyhli . Zvlášť ak ste športovec , svalové napätie môže dať si do autu nejakú dobu . Pár preventívne kroky ísť dlhú cestu vám pomôže vyhnúť sa strain.1 . Klimatizácia : Musíte rozvíjať pružnosť a pevnosť vo svaloch . Ak vaše svaly sú napäté a potom sa stanú náchylnejšie k kmene . Aby sa tomu zabránilo , flexibilita a pružnosť svalov je nevyhnutné . Rovnako tak , ak používate sadu svalov urobiť nejakú činnosť a jeden svalov je slabší ako ostatní , sa stáva náchylnejší k svalové napätie . Aby sa tomu zabránilo , musíte dodržiavať správnu cvičebný režim , ktorý vám pomôže zvýšiť flexibilitu a posilnenie svalov . Tie by mali pokiaľ možno poraďte sa so svojím Physio alebo trénera a rozvíjať správne cvičenie regime.2 . Warm - up : Pred uskutočnením akejkoľvek prísnej fyzickej aktivity , správne warm - up je zásadný . Warm - up by mal zahŕňať nejakú kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh alebo jazda na bicykli za 15-20 min . Tým sa zvyšuje telesnú teplotu a svaly zahriať . To zvyšuje ich rozšíriteľnosť a znižuje riziko injury.3 . Strečing : Mali by ste cvičiť naťahovacie cvičenia na konci , keď sú svaly v teple a flexibilné . Tie by mali natiahnuť pomaly a postupne . To zaisťuje , že svaly majú čas reagovať . Dobrá technika pre strečing je veľmi dôležité . Nesprávne strečing môže spôsobiť svalové zranenie v prvom place.4 . Muscle - Únava : Pravidelné užívanie svalov spôsobuje malé slzy , ktoré sa vyvíjajú do kmeňov neskôr . . Aby sa tomu zabránilo , prestávky z tréningu s cieľom zabezpečiť čas na obnovu svalov
By : Kya