Relaxačné Príklady

1 Sleepy StarfishLie dole na chrbte s nohami a rukami od seba . Ubytujte sa veľmi pokojne a predstavte si , že je ospalý hviezdice odpočíva na dne oceánu . Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť , oddýchnuť si ruky . Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť , uvoľniť nohy , dýchať a ako si vydýchnuť , oddýchnuť si hlavu . Pozrite sa , ako ešte môžete byť na dne oceánu , odpočíva ako ospalé hviezdice . Opakujte pre seba " mlčím , mlčím " 0,2 Squeeze a RelaxTake sa nadýchol a ako dýchať , stlačiť všetky svaly v tele vás . Teraz , vydýchnuť a oddýchnuť všetky svaly v tele . Opakujte toto cvičenie 2 - 3 3 x bublina BreathsImagine ste vyfukovanie bublín pokoja alebo šťastie či láska do miestnosti . Vezmite v dych a predstavte si , že máte hrniec bublín kvapaliny . Pomaly a jemne fúkať bubliny do miestnosti . Ako ste sfúknuť bubliny , predstavte si , že sú naplnené mierom a celá miestnosť sa plní v mieri . Myslíte si , že mierové ? 4 Elastic BandClose oči , veľmi pokojne a predstavte si vaše telo je kus elastické . Len relaxovať na začiatok a užiť si disketa kus elastické . Nechajte svoje nohy , aby sa diskety a uvoľnene , nechajte svoje ruky z diskiet a uvoľnene , nech váš žalúdok bude diskety a uvoľnene a konečne , aby váš krk a hlava sa diskety a uvoľnene . Teraz veľmi pomaly predstaviť niekoho , kto je veľmi jemne ťahá hlavu a niekto iný ťahá za nohy v rovnakom čase . A elastický sa stáva pevnejšia . Vaše svaly sú stále napäté . Celé vaše telo je stále dlhšie a dlhšie . Vychutnajte si , ako vám rastú už tento nádherný strečing pocit . Potom ... ping .... nechal všetky svaly v tele , relaxovať , elastický pás sa uvoľní . Relax späť do bytia disketa bendy kus elastickej znova . Užite si tento nádherný pocit , že sú úplne uvoľnene a floppy.Extract z Shining Stars CD5 Big BalloonClose vaše oči , je veľmi ticho , a predstavte si , že držíte veľký balón . Je veľmi ľahká . Je toho názoru , veľmi hladký . Balón je vo vašej obľúbenej farbe . Teraz držte spodnú časť vášho balóna , a pocit , že balón zľahka stúpa do neba . Zakaždým , keď budete dýchať a von , jemne si ďalej a ďalej kĺzať do teplého letného neba . Čím hlbšie sa váš dych je , ďalej môžete cestovať . Užite si tento pocit beztiaže . Vychutnajte si pocit , že sú úplne zadarmo . Vaše telo sa cíti v stave beztiaže a zadarmo a vaša myseľ sa cíti úplne free.Extract z prírody CD a Relax a Dream DvD
By : Marneta Viegas