Užívanie tajomstvo z meditácie - Stručný sprievodca

Veľa ľudí si nie je úplne oceniť to , čo sa predpokladať na akékoľvek príležitosti počujú slovo " meditácia " . Možno , že ich priviedol na mysli budhistických mníchov , ktorí vlajúce šaty a oholené hlavy sedí so skríženými nohami na vrchole hory , okrem skutočnosti , že nemusí byť tak exotický . Meditácia je požadoval zvykom u nikoho všetkých rasového pôvodu , národnosti , úrovňou spoločnosti , spirituality a hodnôt . U jeho najzákladnejšie , meditácia je čisto ukľudňujúca z prebudiť myseľ . Po celý deň k denným aktivitám duševnej hluk je zamestnaný v nepretržitom návale myšlienok , nápadov a noncognitive reakciou na všeobecne označovaný ako " myseľ táranie . " Zvyčajne nie je príležitosť chytiť niečí dych a dať svoju myseľ jednoduchosť , requiescence , a upokojiť ... Jedinou úľavou mnoho ľudských bytostí dosiahnuť , je v režime spánku, čo je aj tak často skrátiť , sen - obťažkaný alebo inak nervózny . To je náročné . To je častá začať meditácie sa zasadnutie nie väčší ako desať až pätnásť minút celkom , s väčšou výsledkov bolo dosiahnuté v prípade , že proces sa opakuje denne . To je typické pre ľudí , aby správu s prekvapením , ako energizujúce a prospešné tento jednoduchý zvyk môže byť , a to je , pretože len veľmi málo ľudských bytostí získať predstavu , čo príval podnetov a stresorov myseľ je vždy predmetom to.Essential Meditácia OutlineHere I " ll vysvetliť základy jednoduché meditácie , a ak sa vám páči , by mohol odkazovať sa na esejí raz alebo dvakrát a potom to zrazu do praxe . Ako som povedal , to trvá v priemere iba pätnásť minút . Ak si prajete úplne začleniť meditáciu do svojho každodenného zvyku potom je to výslovne to , čo navrhujem robiť . Rovnako ako všetky záležitosti odkladal ju teraz vedie len k uvedeniu ho neskôr , zatiaľ čo na lyžiach v súčasnej dobe s oboma nohami sa veľa neistoty z nej a vedie k väčšej ochote k praxi v future.1 . Ak chcete začať nájsť pokoj , najlepšie na odľahlom mieste , ktoré vám umožní pohodlne sedieť sa chrbtom viac či menej straight.2 . Zavri oči , začnite zhlboka nadýchol , dokonca a zamerajte svoju pozornosť na vašom tele . Snažte sa získať zmysel pre každú časť . Začínať s hlavou , prácu si cestu dole a cítiť za napätia . Na príklade si všimnite , ak vaše ramená sú zhrbený alebo ruky zovreli ešte trochu , a nechať tieto oblasti oddýchnuť do svojej najprirodzenejšej position.3 . Pretože myseľ je zvyknutá neustále v pohybe , môže byť ťažké , aby " vypnúť " , aby som tak povedal , a to aj po dobu niekoľkých minút . Vzhľadom k tejto mnoho ľudí si buď dôraz na dovnútra a von pohybu svojho dychu , alebo určité slovo alebo slovné spojenie , ktoré má zvláštny význam pre nich . Napríklad : " Všetko je v poriadku , " " Buď ticho , " alebo " Všetky veci skrze Boha . " Keď si chytiť svoju myseľ blúdi ( a budete ) , vrátiť sa k tejto frázy , alebo do breathing.4 . Ak je to možné , začať dýchať plynule a rovnomerne nosom . Počet dychy a opakovať vetu vyčistiť svoju myseľ . Ak váš počítanie dostane o dvadsať , alebo stratíte počítať , začnite počítať znovu . Keď sa vaša myseľ blúdi , jednoducho sústrediť sa na to , alebo zvolenej frázy a nechať myšlienky dissipate.5 . Pokračujte v tomto kdekoľvek päť až pätnásť minút , alebo ako dlho sa cíti pre vás to pravé . Až budete hotoví , stačí vziať pár okamihov , než sa nad tým , čo ste cítil a ako sa cítite , a potom ísť o svoj ​​deň , ako usual.In Navyše , to môže byť užitočné nastaviť malý časovač na akokoľvek dlhú dobu chcete meditovať tak nie ste neustále premýšľal , ako dlho jeho bola , a kedy by ste mali prestať . Všetko , čo môžete urobiť , aby sa zmierniť svoju myseľ jeho day - to - day úvah stojí za to robiť . Zvyčajne však , najlepší prístup je jednoducho zaviazať k uvedeniu všetko ostatné pôdy z produkcie ( konieckoncov , je to len pätnásť minút ) a robiť len to . To je to dobré vodítko pre ďalšie aspekty života rovnako , a jeho uvedenie do praxe tu a teraz , je najlepší spôsob , ako začať
By : . Charles B Michaels