Žalúdočné Zlúčenie cvičenia , aby vaše Slim Priatelia viem , ale nechcete

posilňovňa nie je povinné , aby sa vyrovnal žalúdok . To môže byť veľký nárok , ale existujú aj iné účinné cvičenie , ktoré vám pomôžu získať plochejšie brucho . Jedná sa o jednoduché cvičenie , ktoré môžete urobiť doma . Ak chcete získať skvelé výsledky , jesť zdravú stravu a vykonávať tieto cvičenia v rovnakom time.1 ) Plank ( Holding ) Dosky je nádherný cvičenie k splošteniu žalúdka . Musíte použiť veľa svalových skupín na vykonanie tohto cvičenia , a to pomáha spáliť viac kalórií , ako výsledky . Dostať sa do push up polohy a položte obe predlaktia na podlahe . Udržať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a postupne zvyšovať dobu trvania . Ak by ste chceli , aby zvýšila intenzitu tohto cvičenia , môžete tak urobiť na stabilitu bodom.2 ) noha zvýšiť na zavesenie positionCrunches alebo sit ups môže bolieť chrbát , raise visí noha je dobrou alternatívou cvičenia . Začnite tým , že si až na vytiahnuť bar a zdvihnite nohy hore ( aby sa vaše nohy rovno ) , kým je rovnobežne so zemou . Niektoré svalové skupiny , ako sú ruky , chrbát a ABS sú použité v tomto exercise.3 ) Stabilita loptu crunchesNormal drví nie sú dostatočne náročné porovnať žalúdok . Musíte vyzvať svoje telo každý deň tým , že zvyšuje záťaž vašich cvičenia . Namiesto toho robí normálne drví , použite stability strelou zvýšil úroveň obtiažnosti . Cvičenie , ktoré zahŕňajú potrebu vyvážiť seba vám pomôže získať viac výsledkov z rovnakého úsilia . Cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste vyrovnať sami sú ťažšie a robiť to náročnejšie pre muscles.Stabilize vaše telo na stabilitu loptu a nájsť rovnováhu vykonať pohyb tieseň . Umiestnite dolná časť chrbta v hornej časti gule a krízy ( pohybu ) horná časť tela hore a aby sa vaše ruky na strane ucha . Urob to pomaly , a myslíte , že vaše brušné svaly zmluvu . Opakujte pre 3 sady 30 repetitions.4 ) Brušný VacuumsThis je jedným z najjednoduchších žalúdka sploštenie cvičenia a jeden z najviac vhodné urobiť . Suck v pupku a predstavte obraz sa snaží vytiahnuť pupok dosiahnuť chrbtice . Držte ho po dobu 10 sekúnd pri každom
By : . Vince Tan