Vzpieranie a strava pre maximálne výsledky ,

Vzpieranie a DietYour vzpieranie a strava sú obaja veľmi dôležité aspekty vášho tréningu . Aby bolo možné vybudovať veľkú postavu , mali by ste venovať pozornosť ako . Vzpieranie vám len 50 % výsledkov , ktoré hľadáte . Vaša strava bude zhruba tvoria zvyšných 50 % svojich výsledkov za predpokladu , spánku a zotavenie časy sú postarané . Toľko ľudí zanedbávať svoje stravy pri pohľade budovať svalovú hmotu a dostať sa do skvelej kondícii . To je veľká chyba a bude spomaliť svoj postup a výsledky sa . Ľudia často hovoria , že ľahká časť je tréning , ale najťažšie je držať na dobré pevnej stravy . Trochu som s tým súhlasím . Ľudia , zdá sa , že je ľahké dať do času a úsilia , aby si do posilňovne a vykonávať ich tréningu , ale bojujú , keď príde na niečo jednoduchého , ako jesť dobrá strava , ktorá vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu . Rovnako dôležité ako vaše strava je vaša vzpieranie rutina bude tiež musieť byť efektívne s cieľom poskytnúť správne podnety do svalov a núti ich pestovať väčší a silnejší . Pri navrhovaní vaše vzpieranie rutiny si môžete vybrať medzi zdvíhanie rozdelenie vlastnej hmotnosti alebo osvedčené zdvíhanie programu telesnej hmotnosti . Jednoduchý vzpieranie rozdelenie by mohlo vyzerať nejako takto : MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + Pasce + AbsThis je 3 dni rozdelenie . Ak máte čas len na tréning 3x týždenne potom to bude ideálny pre vás . Avšak , môžete tiež vytvoriť svoj ​​vlastný 4 alebo 5 dní rozkol mali by ste si to želajú . Skúste a pridajte asi 3-4 cvičenie , ktoré chcete vykonať pre každú svalovú skupinu . Tu je príklad typického hrudníka a chrbta cvičenie : Back3 sady deadlifts3 sád činka rows3 sád činka riadkov /Lat pulldownsChest3 sady bytu bench press3 sád sklon bench press3 sád sklon hrudníka flyes rýchle poznámky na 4 alebo deň rozkoly . Pokiaľ sa rozhodnete pre cvičenie 4 alebo 5 krát týždenne , aby ste biť len každú svalovú skupinu tvrdo raz týždenne . Na zvláštne príležitosti dvakrát týždenne môže byť efektívna , ak máte slabú časť tela , ktorú chcete vyvolať , ale uistite sa , že ponechať dostatočné doby zotavenia medzi svalových skupín . Vzpieranie trhliny nie sú len sada rutín môžete sledovať . Osvedčené hmotnosť vzdelávacie programy , ako Rippetoes alebo Bill Stars 5x5 sú tiež skvelé pre budovanie svalovej hmoty a veľkosť . Oni sú tiež účinné pre beginners.Your stravy . Váš vzpieranie strava by mala byť s vysokým obsahom bielkovín s správny počet kalórií , sacharidov a tukov , ktoré vám umožní umiestniť na váhe a rast . Ak chcete pribrať na váhe a svalovej musíte jesť nad úrovňou údržby kalórií každý deň . Nepoužívajte rozmaznávať kalórií , ak vaše telo je netreba inak budete priberať . Rozumné číslo strieľať je 500 kalórií viac než úroveň údržby vášho tela . To vám pomôže dať na veľkosti a svalov a zároveň pomáha minimalizovať žiadny tuk zisky . Plánovanie sa efektívne vzpieranie diétu , ktorá vám pomôže vytvoriť postavu tak zúfalo chcete môže byť mätúce pre niektoré, takže dovoľte mi , aby som stručne vysvetliť , je najjednoduchší spôsob , ako postaviť svoj ​​jedálniček , takže môžete maximalizovať svoje zisky v posilňovni . Kalórií . Konzumovať okolo 300-500 kalórií nad úroveň údržby . Keď zistíte , že vaša váha zostať rovnaké alebo dokonca mierne klesá , pridať na ďalšie 200-300 kalórií do svojho diet.Protein . Ak chcete budovať svalovú hmotu efektívne budete potrebovať aspoň 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Osoba , ktorá váži 160 libier bude potrebovať najmenej 160 g bielkovín denne . Najlepší proteín potraviny budovať svalovú hmotu , sú chudé hovädzie /steak , kurča , morka , jahňacie , bravčové mäso alebo ryby . Ďalšie skvelé proteín potraviny sú vajcia , srvátkový proteín koktaily , syr , tvaroh a mlieko . Stravovanie . Po celý deň spotrebuje okolo 4-7 jedál . Tieto jedlá by nemala byť veľká jedla , ktorá vám zaplní za deň a zabrániť vám správne jesť neskôr . Niečo jednoduchého , ako proteínový koktail spotrebovanú s mliekom môže počítať ako jedlo , ak chcete , aby . Ak chcete pomôcť splniť svoj ​​príjem bielkovín na deň , každý jedlo by malo skladať z kvalitného zdroja bielkovín , ako kuracie mäso a poskytujú približne 30 až 40 gram bielkovín každého zasadnutia . Vyskúšajte si svoje jedlo rovnomerne po celý deň . 3 hodiny od seba je rozumná voľba . Vstávať skoro , alebo v primeranej lehote , aby sa spotreba jedlo jednoduchšie . Snažiť sa konzumovať jedlo , keď sa dostanete až neskoro bude to veľmi ťažké pre vás dostať do správne množstvo kalórií a bielkovín na deň . Doplní zvyšok jedla s komplexnými sacharidmi a zeleniny , ako sú zemiaky v šupke , sladké zemiaky , hnedá ryža , celozrnné cestoviny , celozrnné špagety , tmavý chlieb , brokolica , mrkva apod Nezabudnite , dobrá strava bude poskytovať ešte lepšie výsledky v posilňovni takže sa nemusíte zanedbávať to
By : Mark Crossan