3 skvelé spôsoby , ako sa tiahne ischias

Viete , že dvaja ľudia , ktorí trpia ischias môžu vyskytnúť úplne odlišné príznaky ? Ľudia zvyčajne pletú ischias s bolesťou chrbta . Over - The - čítač lieky , ako lieky proti bolesti ( NSAID ) poskytnúť iba dočasnú úľavu od bolesti ischias . Je potrebná celá zmena životného štýlu sa liečiť ischias trvalo . Strečing, cvičenie a cvičenie sú dôležitou súčasťou . Rôzne výskumné štúdie poukazujú na to , že úseky je lepšia voľba v porovnaní s lôžku liečiť ischias . Poďme sa pozrieť na tri naťahovacie cvičenia , ktoré môžu hrať kľúčovú úlohu znižovaní ischias príznaky postupne : • Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená . Pripojte sa obe kolená a nechal ho spadnúť na pravej strane . Mali by ste mať hornú časť tela rovno a smerom k stropu . Roztiahnite ruky pozdĺž tela , ako orol . Udržať túto pozíciu po dobu 2-3 minút . Tie by nemali zhoršiť bolesť a vrátiť späť do pôvodnej polohy . Opakujte rovnaký postup na opačnej strane . Celý tento cyklus by mal byť 7-8 minút . Opakujte tento cyklus niekoľkokrát . • Ľahnite si na brucho s rukami vedľa ramená . Zdvihnite hornú časť pomocou sily svojich rúk . Mali by ste dbať na to , boky spolu s nohou by mali byť dotýkať zeme . Nadýchnite sa pri zdvíhaní vášho tela a snažiť sa vidieť strop . Udržať túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd . Výdych pri návrate späť do pôvodnej polohy . • Sadnite si chrbtom k stene . Vaša hlava , krk , ramená a trup by mali byť vyrovnané v jednej priamke . Vaše nohy by mala byť priamo pred vami . Pripojte sa vaše nohy v kolenách a nohách . Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky na smere stropu . Výdych a ohnúť svoje telo . Snažte sa dotknúť prstami s rukami . Skúste sa dotknúť kolená s čelom . Toto cvičenie by mohlo byť pre začiatočníkov a pre tých , ktorí nemajú pružná chrbát veľmi ťažké . Takí ľudia môžu mať problém ani sedieť v takej polohe dlho . V takom prípade sa pokúste pretiahnuť svoje telo , rovnako ako plechovky bez nepriaznivých dopadov na chrbát . S bežnou praxou , bude vaše chrbtové svaly , rovnako ako , že vaše nohy predlžujú a silnejú . Toto cvičenie núti zmätený stavec , aby sa vrátil do svojej pôvodnej polohy . Je to z toho dôvodu , že by ste cítiť bolesť v dolnej časti chrbta , keď budete vykonávať toto cvičenie initially.You by mal praktizovať tieto cvičenia v dopoludňajších hodinách na lačný žalúdok , aby získali maximálne výhody . Tieto cvičenia otočte miechu a núti chrbtové svaly uvoľniť sa . S bežnou praxou , sila chrbtových svalov sa postupne zvyšuje . K dispozícii je vlastný tok tekutín a živín v inter stavce disky . To zaisťuje , že účinné vankúš je k dispozícii na sedacieho nervu . Zníženie kompresie nervových vydania tlaku a tým znižuje bolesť
By : . Alicia S. Campbell