Nespavosť Is Not nevyliečiteľné

Stále hore . . . . nahor na nebezpečenstvo situácie , alebo nie prebudiť do reality tejto situácie ? Musíte byť trpia stresom alebo depresiami ! Jedným z najviac hrozné účinky stresu a depresií je nespavosť . Podľa Dr Thomasa Yarnell , Ph.D. V klinickej psychológie , dvadsať päť percent všetkých dospelých majú jednu formu nespavosti alebo iný . Kde zistíte , ťažkosti pri zaspávaní , keď idete do postele , trpíte nespavosťou . Rovnako tak , ak ste zaspať ľahko , ale prebudiť sa príliš skoro , je ďalšia forma nespavosti . Niektoré iná forma nespavosti je miesto , kde môžete zaspať ľahko alebo s obtiažnosťou , ale prebudiť často počas noci . Spánok je zlatý reťaz , ktorý spája zdravie a naše telá spolu . Nedostatok spánku narúša náš imunitný systém . Koľko spánku potrebujeme ? Neexistuje žiadne množstvo spánku , ktoré je pre každého . Prieskumy Národnej nadácie spánku účet , ktorý väčšina dospelých dostať menej spánku ako oni potrebujú . Mnoho iní potrebujú viac , než podľa toho , aký typ nespavosti , ktoré trpia from.Sleep problém nie je nevyliečiteľná . Existuje riešenie , klinickí psychológovia naznačujú . Ale najprv, identifikovať potrebu . Koľko spánku potrebujete , aby ste zostať v strehu celý deň ? Ďalším krokom je ísť do postele v rovnakom čase každý deň . Vytvoriť spaním rituál . Toto je klimatizácia telo , ako zlepšiť svoje emocionálne disposition.Avoid kofeín , pokiaľ možno bez kávy , čaju alebo farebné limonády . Kofeín vás udrží hore . Žiadne ťažké jedlá pred spaním . Každý sval musí byť zmiernené raz na posteli . Zhlboka sa nadýchnite . Sústreďte sa na svoje končatiny a nechať odpočinúť . Pohár mlieka tridsať minút pred spaním môže pomôcť zvýšiť vašu serotonínu v mozgu , ktorá spôsobuje , že sa stanete ospalý . Ak sa zasahovať do bežného spánku vzor , vyhnúť sa naps.Never nikdy použiť vaša spálňa ako miesto výkonu práce . Namiesto toho , aby uvoľnené , IT podmienky vaše telo byť v strehu a strese . Nechaj si to tmavé a dobre vetrané s teplotou dosť v pohode k ochladeniu vášho tela . Zoberme si to niekde , že je veľmi pokojné a bezpečné útočisko , alebo svet fantasy.Avoid spanie na bruchu . To má za následok v plytké dýchanie a spôsobuje tak veľký tlak na pľúcach . Výskum ukazuje , že najlepšia poloha pre relaxáciu je spanie na chrbte . Čím hlbšie dýchate , tým väčšia je relaxation.Last , ale v neposlednom rade , že fyzicky nepríjemné môže viesť k vážnemu bdelosti . Zakúpte si pohodlnú matrac a vankúš so zodpovedajúcimi bielizeň a obliečky . Comfort je dobrý spánok . Mäkké vankúše slúži ako klamanie balzam na bolesti krvácanie , vyliečiť pomätený rozum a liečiť svoje bohatstvo . Potom, čo vzal teplú kúpeľ , teraz ste pripravení na relaxáciu a spánku tesne
By : . Marivic Malinao