Step aerobik , sú účinné , ale môže viesť k zraneniam

Už ste lov pre aerobik programu , aby vás v hmotnosti a udržať si zdravý a fit ? Mali by ste sa pokúsiť step aerobic , čo je celkom nová vec , že nie je nič , rovnako ako ostatné formy aerbics . Tu tiež rôzne paže a nohy hnutia , s hudbou , sú dodržiavané , ale tiež zahŕňa malú platformu , tzv krok . Rutina je takmer vždy vykonáva pomocou kroku a poskytuje svalový tonus a silu dolnej časti tela , ako čokoľvek iného will.Step aerobiku sú ponúkané v mnohých telocvičniach po celej krajine . Väčšinu času , krok plošiny sú zvyčajne poskytované triedy , ale ak to nie je t za predpokladu , že budete musieť dostať jeden pre seba , a to by nemalo stáť viac ako 100 dolárov . Minimálna výška pre krok by bol 4 palca , ale môžu byť upravené podľa potrieb jednotlivca , ako je skúsenosť , výšky a comfort.But byť opatrní , kroky sú účinné , ale sú tiež zranenia najlepší priateľ . American Academy of Sports Medicine podiatrické dáva niekoľko tipov na to , ako zabrániť týmto zraneniam z occurring.You nesmie používať platformu , ktorá je príliš vysoká pre you.If umiestniť nohu čiastočne na platforme , potom je pravdepodobné , že budete fall.Do nie hop a vypnutie platforme , pretože to by mohlo viesť k fractures.Ensure , že topánky budete nosiť počas tréningu sú dobre paddedThe výhody Step aerobic je veľa . Najlepšie časť o krok cvičenie aerobiku je , že spaľuje kalórie a tuky , zatiaľ čo tónovanie svalov a ich posilnenie . IStep aerobik tiež zlepší váš krvný obeh a zníži krvný tlak . To je veľmi dobré pre kardiovaskulárne system.If trpíte kolenom alebo poranenia chrbta , poraďte sa so svojím lekárom pred nástupom do step aerobic . Aby sa zabránilo ďalšiemu napätie na chrbát a chrbticu , aby sa vaše telo rovno počas procedúry . Dostanete Ak sa do step aerobic doma , vždy pamätajte na zahriatie pred akýmkoľvek rutiny . To je veľmi dôležité , aby sa pripraviť telo pre energické cvičenie , ktoré bude nasledovať . Vykonajte krok aerobiku rutiny často s rovnakou frekvenciou , aby bolo možné získať správne výsledky . Dobrá strava a zdravý hydratácie je tiež dva kľúčové aspekty , ktoré by ste mali zvážiť pri zúčastniť sa step aerobic
By : . Kevin Phillips