Posilňovacie cvičenia : Rozvoj svalovej hmoty s robustnými Body Stavebné cvičenia

posilňovací tréning by mal pozostávať z dobre zaoblené programu , ktorý poskytuje dostatočnú úroveň odolnosti vo všetkých oblastiach tela a všetkých svalových groups.This úsilie by malo zahŕňať široká škála cvičenie , ako je silový tréning a navyše kardiovaskulárne posilňovanie . Ak sa pýtate sami seba , aké typy stavby tela rutiny môže dobre byť najviac prospešný , tam žiadna štandardná metóda pre everybody.An prístup pre BeginnersWhen začnete pripravovať veľkú osobnú stavbou tela cvičenia , budete musieť zvážiť aktuálny stav vaše zdravie a fitness . To je spôsobené tým , že stojí o vaše zdravie môže ísť dlhú cestu v ovplyvňovaní svoje fyzické obmedzenia , riziko poranenia ako cvičenie , a príležitosť pre vaše telo recover.Take svoj ​​čas a rozvíjať dlhodobú stratégiu fitness zlepšenie , skôr než nútiť sám seba príliš tvrdý na začiatku a v dôsledku toho stále odrádza soreness.An ďalšie telo budova cvičenie faktorom je vaše individuálne ciele . Prajete si maximálnu telesnú hmotnosť , stratiť libier , alebo len silnejšie ? Nech už je váš cieľ , že bude do značnej miery určovať druh cvičenia , ktoré potrebujete pre získanie dobrého results.What viete , môže pomôcť vášmu BodyAn základné znalosti z fyziológie človeka , kardiovaskulárny systém a primárny svaly ( plus spôsob , akým fungujú ) pomôže vývoj vášho prístupu . Keď sú vybavené týmito znalosťami , budete mať účinnejšie pozícii pracovať vaše svaly , aby ich najväčšou schopnosťou . Tie potom môžete sústrediť na konkrétne svalové skupiny , využívajúci závažia k posilneniu a vyrezávať them.Consider čas CommitmentAn produktívne body building cvičením by malo byť asi štyri dni dlhé týždenne spustiť . Realistická stratégia začína snáď byť , povedzme , utorok , štvrtok , sobota , nedeľa a zároveň dáva svoje telo a zaslúženého odpočinku na ďalšie 3 dni na week.As návrh , môžete plánovať svoj ​​tréning týždeň fokus 1 alebo 2 oblastí vášho tela každý deň si cvičenie * Pondelok : . Zvyšok * Utorok : triceps a deltový sval * Streda : Rest * Štvrtok : lichobežníky a späť * Piatok : Rest * Sobota : Predlaktie a LegsCommencing poslať cvičebný program týmto spôsobom bude fungovať každá skupina svalov na jeden deň v týždni , len pomáha ako pre optimálne využitie času svalov a rast potential.Your Svaly vyžadujú BreakWe nemusí byť zvyčajne sklon myslieť odpočinku na svalové skupiny ako čas pre obnovu , ale to je to , čo je deje , keď je tvrdo pracovať jeden deň a umožniť im voľno neskôr . Táto suma odpočinku je veľmi cenná v každom tele stavebnej program.You " urobím dobre udržať stručný tlačený záznam o vašich pravidelných pohybových aktivít ( vrátane prestávok dní ) , pomáhať vyhodnocovať pokrok v priebehu času . S niekoľkými málo okamihov každý týždeň , ako to urobiť , vám pomôže nielen sledovať vývoj , ale tiež slúžiť ako povzbudenie , konkrétne na tie predvídateľné dní jednoducho nemáte naozaj cítiť ako prácu von . Váš deň - to -dňový poznámky budú tiež riadiť vaše rozhodovanie , keď ste si pohrávala s úpravami , aby vaše telo jednotlivcov budova prístupu routine.The sa bude nepochybne líšiť v takmer toľko spôsobov , koľko je ľudí , napriek tomu , že je to denný pretrvávanie v čase že je ich postavy silný a chisled . Takže, ako ste zvážiť svoje telo stavebné rozhodnutie , začnú sa vaše ciele a vyvinúť systém , ktorý pracuje pre vás
By : . Carlton Burkhardt