Zlepšenie Môj pomer dobré , aby to zlý cholesterol

Ako sme začali lepšie pochopiť, ako cholesterol a telo vzájomne viac a viac ľudí sa začína pýtať , ako môžem ísť o zlepšenie mojej pomer dobré zlého cholesterolu , a z dobrého dôvodu . To , čo sa učí , je , že vysokou hustotou lipoproteínov ( HDL ) , tiež známy ako dobrý cholesterol je vaše telo vlastné tepna ulice zametač . Tieto malé molekuly Zdá sa , že majú dve veľké výhody , pretože sa týka zlepšenie mojej pomer dobrého cholesterolu zlého cholesterolu . Po prvé , vykonávajú zlý cholesterol z tela , skôr než uložením v tepnách a za druhé , zdá sa , že majú schopnosť eliminovať už existujúce usadeniny plaku . Pointa má veľa týchto rušných malých chlapíkov pobehujú v krvi zníži nielen zlé hladinu cholesterolu , ale znížiť riziko spájajúce jeden milión Američanov , ktorý zažil infarkt v minulom roku , z ktorých polovica bola fatal.As ďaleko ako pomery go čísla trochu líšiť v závislosti od rizikových faktorov . Spoločné rizikové faktory srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice patrí fajčenie , obezita , v rodinnej anamnéze srdcové alebo ischemickou chorobou , s priepustnou infarkt , vysoký krvný tlak , cukrovku , nečinnosť , a stres . Ak patríte do kategórie s vysokým rizikom , s dvomi alebo viacerými z nich , mali by ste mať nie viac ako dvakrát viac zlé ako dobré cholesterolu . Ak máte nula , alebo možno jeden z uvedených rizikových faktorov potom 3-1 by byť považované za o average.Finding spôsobov , ako zlepšiť svoj ​​pomer dobré zlého cholesterolu * Strava : Zníženie nasýtených tukov je kľúčom , a srdce , zdravá strava by mala obsahovať nie viac ako 10 percent kalórií z nasýtených tukov . To nebude ľahké ! Musíte sa naučiť byť expert štítok čitateľ , ktorý je schopný rozlúštiť zložité označovanie a jeho preklad do studenej tvrdej nasýtených tukov , cholesterolu a triglyceridov skutočnosťou . Budete chcieť zvýšiť svoje spotreby rozpustnej vlákniny , ako je ovos , jablká , a ružičkového kelu , ktoré sa viažu a odstránenie zlého cholesterolu . Ďalším dobrým nápadom je konzumovať studenej vody tučné ryby ako losos a tuniaka dlhoplutvého dvakrát týždenne podľa odporúčania American Heart Association * Nedostatok je tvoj nepriateľ : . Ak sa pýtate , ako je to najlepší spôsob , ako ísť o zlepšenie mojej pomer dobré zlý cholesterol nie je lepšia odpoveď , ako cvičenie . Výskum ukazuje , že aktívni ľudia majú tendenciu byť obézni a majú najhoršie zlé dobrý cholesterol pomery . Pravidelná fyzická aktivita približne 30 minút , päť alebo viac dní v týždni bolo preukázané , že výrazne zmenšiť túto medzeru . Aj keď to môže byť prípad , aby sa , aby vaše lekári okay.What iné? Keď sa pýtajú , ako môžem ísť o zlepšenie môj pomer k dobrej zlého cholesterolu , vo väčšine prípadov , to je o zmene staré zvyky , prijatie novej zdravšie návyky a získavať pomoc kongresových liekov , ako sú statíny alebo prírodné cholesterolu v prípade potreby redukčné prostriedky . Jednoducho povedané , to v podstate znamená nájsť spôsoby , ako zvýšiť HDL ( dobrý cholesterol ) a znižujú hladinu LDL ( zlého cholesterolu ) . Samozrejme vyššie uvedené statín liekov bude jednou z možností , ale oni nesú rad vážnych varovaní štítkov . Vedľajším efektom riziká urobili prírodné doplnky stravy pre zníženie hladiny cholesterolu v kombinácii s diétou modifikácie bezpečná a účinná kombinácia stojí za zváženie
By : . RD Hawkins