Tipy na zostavovanie úspešné ochorenia srdca Diéta

Priznajme si to , nie je tam žiadny nedostatok alebo výrobcami potravín a autori lezenie na palube srdcové ochorenia diéta rozbehnutého vlaku . Ak by ste mali navštíviť miestny supermarket , na tajnú misiu skúmať etikety potravín , čo by ste pravdepodobne zistíte , že jedna zložka , ktorá patrí do vášho srdca zdravej výživy bol pridaný do niekoľkých zložiek , ktoré by nemali byť ani na rovnaká planéta . Príkladom by to byť vysoký obsah nasýtených tukov a vysokým obsahom cukrov produktov , ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny . Ďalším príkladom vecí , ktoré dávať pozor by byť trochu zavádzajúce označenie . Nedávno som našiel na obchod s potravinami choroba srdca strava vyšetrovacej misie , že jeden populárna značka pozemné morčacie hrdo vyhlásil , že má 43 % menej tuku ako hovädzie mäso . Tá krava boli v porovnaní príliš musí vyhrať obezity modrú stuhu na minuloročnej výstave hospodárskych zvierat , pretože to údajne ochorenie srdca diétna strava obsahovala 27 percent nasýtených tukov . Takže naše prvé pravidlo pre zostavovanie stravy ochorenia srdca je čítať časť štítku písaný malým písmom , skôr než ten , ktorý je krik mi kúpiť ! Podľa American Heart Association srdce zdravej výživy by sa mal skladať z viac ako 10 percent kalórií pochádzajúcich z nasýtených tukov s menej než 25 percent kalórií pochádzajúcich z tukov celkovo . Za účelom dosiahnutia týchto cieľov mäso konzumovať , budú musieť byť držaný na asi 4 unce za jedlo , naklonil sa k bez kože morčacie a kuracie mäso so studenou vodou tučných rýb , ako je losos a tuniak dlhoplutvý spotrebováva dvakrát week.Why studenej vode mastné ryby ? Srdce ochorenie je spôsobené zúžením vencovitých tepien spôsobené cholesterolu naložené plaku vkladov . K tomu , aby sa plaku tvorí výstelku tepny , musí dôjsť k poškodeniu . Jednou z látok v prírode , ktorý inhibuje schopnosť plaku vkladov tvoria , a tiež sa predpokladá , že k oprave poškodenej arteriálnej obloženie potrebné pre proces budovania plaku sa vyskytujú sú omega 3 mastné kyseliny , najmä DHA a EPA . Losos a tuniak dlhoplutvý spolu s sardinky , sardely a makrely sú v túto látku veľmi vysoké a mali by byť zahrnutá v žiadnom srdcové ochorenia diétne plan.Soluble vlákna k rescueAs sme sa už zmienili cholesterolu je základným stavebným kameňom pre prekážky , tzv plak , ktoré znižujú arteriálny prietok krvi , a vedú k ochoreniu srdca . Takže povedzme , že spadne na nízkocholesterolovej diéte vozidla a majú niekoľko chilli syr psov a veľkú misu smotanovou zmrzlinu ako dezert . Čo by mohlo pomôcť nám udržať tento cholesterol z skončí v našich tepnách a v priebehu času viesť k infarktu alebo mŕtvici ? Odpoveď je rozpustná vláknina ! Rozpustná vláknina potraviny , ako sú jablká , pomarančové drene , ovsených otrúb , fazuľa a celozrnné výrobky viažu s cholesterolom v našich črevách a odoslať ju von z tela vo forme pevného odpadu dlho pred tým , než má šancu nájsť svoju cestu do našich tepien . Pretiahnite cesnak moc pleaseGarlic už dlho používa pre podporu mnohých aspektov ľudského zdravia . Most všeobecne , cesnak sa používa pre vysoký krvný tlak , hyperlipidémia , ischemickej choroby srdca , a atherosclerosis.In prípade zmien cievnych súvisiace s vekom , cesnak je , že chráni cievny endotelové bunky znížením oxidačného stresu . Pointa je , že pridať trochu cesnaku do jedla je všeobecne dobrý nápad , ale možno nie na dátum night.What o pridanie doplnok redukčnej prírodné cholesterolu ako súčasť svojho ochorenia srdca diétu ? Tieto produkty nie sú pre každého , ale ak máte pocit , že potrebujete niečo navyše podporu , keď vám vaša vôľa zlyhá , a nechce brodiť do celoživotného režim pozostávajúci z voľne predajných liekov na zníženie cholesterolu , tieto typy výrobkov to môže byť stojí za to dávať vyskúšať
By . : RD Hawkins