Tipy na získanie Veľkej noci spať

s konštantný tlak a stres z každodenného života , ako dobrú noc spať môže byť oveľa ťažšie , než sa zdá . National Sleep Foundation ukazujú , že dospelí potrebujú prinajmenšom 7 9 hodín spánku za noc . Iba 30 % dospelých cestovné schopná získať aspoň 6 hodín spánku každú noc . CDC uznáva spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu . Nedostatok spánku môže viesť k vážnym ochoreniam , vrátane nehôd motorových vozidiel , priemyselných havárií , a ďalších pracovných úrazov . CDC sa tiež zistilo , že nedostatočný spánok môže byť tiež spojená s diabetes , kardiovaskulárne ochorenia , obezity a depresie . Tu sú niektoré skvelé tipy na získanie noci sleep.First preč , uistite sa , že izba je komfortná a vhodná pre spánok . Miestnosť by mala byť čo najtmavšie pre pohodlie . Expozícia nízkym osvetlením , ako sú televízne obrazovke môže prebudiť mozog , držať to od odpočinku . Sledovanie osvetlených obrazovky pred polnocou môže držať osoby od získania dobré noci spať , pretože mozog môže niekedy spojiť žiariace obrazovku s denným svetlom . To môže tiež viesť k poruchám nálady . Uistite sa , že miestnosť je v pohode . Nízke , chladné teploty sú optimálne pre spánok . Kúrenie môže narušovať spánok tým , že hodí mimo prirodzenú teplotu tela . Investície do dobrej matraca je tiež skvelý spôsob , ako získať dobré noci spať . Priemerný človek by mal stráviť asi 2555 hodín na svojom matrace rok , takže investícia do dobrej matraca je dôležité kúpiť . Okrem pohodlného spanie je veľmi dôležité , ako dobre . Noste oblečenie , ktoré umožnia pokožke dýchať , nepohodlné spanie rozhodne vedie k nepríjemné spať . S večerné rutinu tiež pomáha telu vietor dole a pripravte sa na posteli . S rutinné tiež " učí " telo , keď sa zaspať . Pitie horúceho čaju bez kofeínu , a brať teplé kúpele sú skvelé spôsoby , ako sa pripraviť na spánok . Postrek miestnosť s určitými upokojujúce vôňou , ako je levanduľa pomáhajú uvoľniť myseľ a navodiť odpočinok . Vyhnite sa všetky formy kofeínu po 5 hodín . Trvá telesnej 3-5 hodiny rozobrať kofeín , takže to môže ešte pracovať v systéme niekoľko hodín po tom , čo to je spotrebovaný . Pokiaľ sú potrebné ďalšie lieky na spanie , Melatonín a koreňa valeriány lekárskej sú dve veľké prírodné lieky na spanie . Melatonín je hormón , vytvorené v epifýze . Melatonín pomáha kontrolovať spánku a budenie cykly tela a je k dispozícii vo forme tabliet v každej lekárni . Koreňa valeriány lekárskej sa používa aj na liečbu poruchy spánku a nespavosť . Známy ako prírodné sedatívum , koreň valeriány lekárskej sa používa ako upokojujúci prostriedok pre tých , ktorí trpia miernymi otrasy , môže úzkosť , ADHD , a epilepsy.Sleep niekedy javiť ako luxus , ale je to viac než základná súčasť každodenného života .
By : Neville Street