Kontrola telesnej hmotnosti prostredníctvom riadneho tehotenstve Výživa

najčastejšia otázka , ktorú majú ženy v priebehu tehotenstva , je to , ako kontrolovať svoju hmotnosť s riadnou tehotenstva výživy . Po tom , čo chcete jesť právo dať maximálne nutričné ​​výhody pre svoje dieťa , ako to rastie a rozvíja sa v rámci you.Keeping vaše telesnej hmotnosti na minimum , je užitočné , potom, čo ste dieťa , pretože je to oveľa jednoduchšie sa dostať späť do formy , ak nemáte veľkú váhu stratiť . Priemerný prírastok hmotnosti okolo 20-30 libra vám pomôže zostať fit a aktívny počas tehotenstva a zároveň dáva svoje dieťa všetko , čo potrebuje pre rast zdravé pre narodenia . Tak ako si môžete udržať na trati s zdravej telesnej hmotnosti v tehotenstve ? Najlepšie tipy na dobré jedlo a ovládanie vášho zisk sú prezentované below.Avoid Spracované FoodsProcessed potraviny sú najlepšie sa vyhnúť v tehotenstve , pretože obsahujú nadmerné plniva , sodíka a kalórií , ktoré môžu viesť k retencii vody a priberanie na váhe . Ako môžete odstrániť spracované potraviny zo svojho jedálnička ? Ak chcete začať s , namiesto toho jesť obed mäso , zatiaľ čo tehotná , mala by ste nájsť celok a prírodné zdroje chudé bielkoviny miesto . Surové orechy , orechové maslo ( bez pridanej soli ) , chudé organické a hormónov bez mäsa , a organické vajcia sú vynikajúce zdroje bielkovín . Tieto zdroje bielkovín sú tiež nižší obsah kalórií , bez plnív , a neobsahujú prebytočné sodík , ktorý sa nachádza vo spracované mäso a potraviny . Sú to skvelý spôsob , ako zostať na trati nutrične bez požitím takýchto pochybných doplnky , ktoré prichádzajú s spracovaná foods.Reduce príjem lepku a WheatEven ak nemáte citlivosť na pšenicu alebo lepok , keď nie je tehotná , môžete vytvoriť jeden , keď ste nesú svoje dieťa . Takže ak ste sa stretli s problémami s prebytkom telesnej hmotnosti a zadržiavanie vody v tele , skúste eliminovať pšenicu a lepok zo svojho diet.You môže nahradiť tieto sacharidy s quinoa , proso , hnedá ryža a sladké zemiaky , z ktorých všetky sú zdravé zrná . Tieto zrná majú aj tú výhodu , že sú bohaté na vlákninu , ktorý vám pomôže udržiavať pravidelné trávenie a vylučovanie v priebehu tehotenstva . Tieto zrná sú tiež skvelé pre zníženie žalúdočnej nadúvanie a zažívacie ťažkosti , spoločnú sťažnosť počas pregnancy.Eliminate cukru a umelých SweetenersIt je čas skrotiť chuť na sladké , ak chcete , aby sa od získavania prebytočné kilo počas tehotenstva . Trstinový cukor , vysoký ovocný cukor sirup zrna , a iné deriváty cukrov je potrebné sa vyhnúť , ak chcete , aby v boji proti zadržiavaniu vody a priberanie na váhe počas tehotenstva . Ale nemyslite si , že umelé sladidlá pomôže , a to buď . Tieto umelé náhrady cukru sú preplnený sporných chemických látok , ktoré by mohli poškodiť Vaše nenarodené dieťa . Namiesto toho sa snaží všetko - prírodné alternatívy cukru , ako je surový med , sirup z agáve , stevia , a xylitol . Všetky z nich vám pomôže obmedziť vašu chuť na cukor bez chemikálií či veľký kalorický punch.Cut Späť na CaffeineFinally , jeden z najlepších výživových možností, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva , je znížiť späť na kofeín . Ak ste závislí na káve alebo čaji , mali by ste pomaly , krok po spotrebu , skôr než sa snažiť prestať absťák . Na detoxikačné príznaky z náhle prestanete kofeínu zvyk môže byť veľmi ťažké zvládnuť v priebehu tehotenstva . Väčšina lekárov sa zhodujú , že môžete konzumovať 150 mg kofeínu denne bez poškodenia vášho dieťaťa , a tak sa snaží , aby spotrebu až na túto úroveň . Môžete odstúpiť od kávy čierny čaj zelený čaj do bieleho čaju , a nakoniec sa prepnúť do bylinných čajov , ak chcete odstrániť kofeín úplne. Skúste upping príjem vody počas tejto doby na spláchnutie toxíny z vášho systému a pomôže odstrániť všetky detox bolesti hlavy , ktoré môžu nastať
By : . Isabel DeLosRios