Potraviny a výživa Jedzte múdro , žiť zdravo !

Jedlo je veľmi dôležité . Potraviny a výživa , ruka kniha , ktorá pojednáva o dôležité mať správne diéty sa uvádza , že " dobrá strava je najzákladnejšia ľudská potreba ... bez dostatočného jedla by sme zomrieť . " To je základná pravda , môžeme ľahko oceniť , keď sa pozrieme na tie vychudnuté postavy hladujúcich mužov , žien a detí , ktorí sú popieral tento " najzákladnejšie ľudské potreby . " Tam sú ešte iní , ktorí sú schopní splniť túto potrebu do značnej miery , ale ktorí sú stále vážne podvyživených . Na druhú stranu , existuje mnoho ďalších , ktorí by mohli jesť dobre , ale kto skončí jesť zle , náročné veľké dávky nezdravé jedlo , ktoré poskytujú veľmi málo výživu . To je dôvod , prečo sa často hovorí , že jedlo je jedným z najviac zneužívané našej possessions.What predstavuje zdravú stravu ? A aké úpravy môžeme urobiť v našej strave , aby zaistili , že sa jej v poriadku ? Ako môžeme prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a jesť tak , že je pravdepodobné , že ju zlepšiť ? Esencia zdravú stravu je v podstate o tom , dobré voľby zo skupiny potravín , ktoré sú k dispozícii , kde žijeme . Pre pomoc pri vytváraní zdravej , americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča používať štyri - stupňová sprievodca potravín pyramid.At základni pyramídy sú komplexné sacharidy , zložené zo zŕn potravín , ako je chlieb , cereálie , ryža , cestoviny a . Tieto potraviny tvoria základ toho , čo môžeme nazvať zdravú stravu . Po tomto ( vrstvy dve a tri ) sú dve rovnaké časti , tj zeleniny a ovocia a zdroje bielkovín . Tieto skupiny zahŕňajú taktiež formy komplexných sacharidov . Väčšina z vašej každodennej stravy by mali byť vybrané z týchto troch potravín groups.Finally , na samom vrchole potravinovej pyramídy je malá oblasť , ktorá zahŕňa tuky , oleje a sladkosti . Jedná sa o kategórie potravín , ktoré poskytujú veľmi málo živín , a preto by mali byť konzumované striedmo . Odporúčanie je , že väčšina vašich potravín by mala byť vybraná zo spodnej časti pyramídy , a že si vyberiete menej od začiatku . Ale skôr než držať sa rovnakých položiek potravín z každej časti pyramídy , to je oveľa lepšie experimentovať s rôznymi potravín v rámci týchto sections.This je , že každá potravina má inú kombináciu živín a vlákniny . Niektoré zeleniny a ovocia , napríklad, sú dobrým zdrojom vitamínov A a C , zatiaľ čo iní sú s vysokým obsahom kyseliny listovej , vápnika a železa . Kombinácia týchto rôznych typov bude robiť vaše telo veľa odborníkov good.Health radí, že je to najlepšie , aby príjem diétne obsahom tuku pod 30 percent z celkového počtu kalórií a nasýtených tukov pod 10 percent . Môžete to urobiť , bez nevyhnutne stať vegetariánom , a bez toho, aby museli úplne vzdať všetkých vecí , ktoré vás baví jesť . Ako ? Substitúcia je kľúč . Áno , Náhradné potraviny s nízkym obsahom tuku , nasýtených tukov a cholesterolu u potravín s vysokým obsahom týchto typov tukov . Rozhodnúť sa pre rastlinný olej a mäkké margaríny namiesto živočíšnych tukov , pevné skrátenie , alebo ghí ( typ vyčisteným maslom populárno použitý v Indii ) . Tiež, vyhnúť sa používaniu takýchto rastlinných olejov , ako je palmový olej a kokosový olej , pretože sú neobvykle vysokým obsahom nasýtených tukov . A čo je najdôležitejšie , mali by ste výrazne obmedziť svoju spotrebu komerčne vyrobených pekárskych výrobkov , ako sú šišky , koláče , sušienky a koláče , pretože tieto zvyčajne obsahujú nasýtené fats.Meat je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín . A nikto v úmysle naznačiť , že si pobyt mimo mäso úplne. Mäso je skutočne uvedený v tej istej časti potravinovej pyramídy , ako hydina a ryby . Ale všimnite si , že ryby , kuracie , morčacie a často obsahujú menej tuku v jednej porcii , než také mäsa , ako je hovädzie , jahňacie , bravčové a , v závislosti na znižovanie použitých a spôsobu preparation.In Okrem toho , hamburgery , párky v rožku , slanina a párky sú zvyčajne predovšetkým s vysokým obsahom nasýtených tukov . Mnohí odborníci odporúčajú obmedziť množstvo chudého mäsa , rýb a hydiny spotrebovanej za deň , nie viac ako šesť uncí . A aj keď vnútornosti , ako sú pečeň , môžu mať diétne výhody , ktoré by však mali byť konzumované s rozvahou , pretože to je známe , že vysoký cholesterol.Between pravidelných jedál veľa ľudí poteší v občerstvenie, ktoré sa často skladajú z zemiakové lupienky , arašidy , kešu oriešky , sušienky , čokoládové tyčinky a podobne . Ak máte oceniť hodnotu zdravej stravy , potom by ste si dobre nahradiť je s nízkym obsahom tuku občerstvenie, ktoré zahŕňajú domáci popcorn ( ktorý nemá žiadnu pridanú maslo a soľ ) , rovnako ako čerstvé ovocie a surovej zeleniny , ako je mrkva , zeler a broccoli.Indeed , úsilie vložíme do pri dobrej starostlivosti o naše telo je jedným z najlepších investícií , môžeme niekedy urobiť . Zdravá strava je veľmi dôležité v tomto ohľade . Mohlo by to znamenať rozdiel medzi buď žiť zdravo , alebo bojovať jeden zdravotný problém za druhým , či už teraz , alebo neskôr v life.If by ste chceli získať viac informácií o tom , ako si môžete pripraviť zdravé jedlo navštíviť 2yourgoodhealthrecipebook.com
By : . Sandra L. essex