Objavte nutričné ​​Bounty fazule

Či už sú to veľké alebo malé , okrúhle alebo dlhé , červené , zelené , žlté , čierne alebo všetko medzi tým , fazuľa sú Choď na krmivo pre zdravé eating.Beans boli strava jadro pre desiatky tisíc rokov , v skutočnosti , oni sú jednou z najdlhšie pestovaných plodín v histórii , s archeologickým dokladom preukazujúcim , že fazuľa boli pestované a zberané v Thajsku tisíce rokov predtým , než oni robili ich cestu do Európy a Ameriky okolo roku 2000 BC.It to nie je divu , že pokorný bean zohrala významnú úlohu v kŕmiť ľudskú rasu , sú vytrvalé , ľahko pestovať , a ľahko skladovať po dlhú dobu . Chutia skvele a môže byť použitý v nespočetných spôsobov . A čo je najdôležitejšie zo všetkého je , že sú nutričné ​​powerhouse.What ' s In A Bean ? Fazuľa sú naozaj zdravé jedlo , prináša veľa základnej výživy s vysokým obsahom vlákniny , nízkokalorická package.Protein : Hoci sója sú iba tie , ktoré obsahujú kompletné bielkoviny , všetky druhy chleba obsahujú vysoké hladiny všetci ale jeden z aminokyselín , ktoré tvorí kompletný bielkovinu . Chýba aminokyselina je k dispozícii v ďalších potravinách , ako je celozrnný chlieb alebo hnedej ryže , však , a ak je jesť spoločne , alebo dokonca v rovnaký deň sa kombinovaná kompletné diétne protein.One šálku fazule dodáva asi 16 g bielkovín , ktoré je viac ako štvrtinu denného celkového požiadavke protien pre dospelých . Protien je nevyhnutný pre rast a udržiavanie telesných tkanív , boj proti infekcii , hojenie rán a reguluje produkciu a spracovanie hormónov a enzymes.Vitamins a minerály : Fazuľa sú bohaté na vitamín B , ktorý má zásadný význam pre mnoho aspektov zdravie , od funkcie mozgu na kardiovaskulárne účinnosť . Oni tiež obsahujú značné množstvo železa , ktoré zabraňuje anémii a súvisiace disorders.Complex sacharidy : Fazuľa sú zlatý důl komplexných sacharidov , ktoré sú základným palivom telo využíva na výrobu energie . Jedna šálka fazule obsahuje asi 15 gramov s nízkou až strednou glykemický index sacharidov , typ sacharidov , ktoré zaisťujú trvalý Evergy tým , že uvoľňuje pomaly do systému v priebehu času . Pomalé uvoľňovanie charakteristika sacharidov vo bôbov je veľké plus pre diétu , pretože porcie budete cítiť plnšia longer.Fiber : jedna šálka varených fazúľ môže dodávať polovicu dennej potreby vlákna pre dospelých . Nielen , že vlákno hrajú dôležitú úlohu v zažívacom pravidelnosti , to tiež bolo preukázané , že sú účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu , zníženie rizika niektorých typov rakoviny , a udržiavanie zdravej hladiny glukózy v krvi levels.In Okrem toho , fazuľa sú nízkokalorické ( veľa druhov váži na asi 100 kalórií za pol šálky porcie ) a veľmi nízkym obsahom tuku . Len sójové bôby obsahujú nutrične významné množstvo tuku , a dokonca sa kvalifikovať ako s nízkym obsahom tuku , srdce - zdravé jedlo s len asi 10 % z ich celkového počtu kalórií pochádzajúcich z tukov
By : . RA Butters