Sústreďte sa na svoj dych . Ovládanie dychu je dôležitou súčasťou jogy a kľúčovým prvkom pretiahnutím chrbtice . V každom pózu z jogy , práce na predĺžení chrbtice , ako budete vdychovať nosom . Ako budete vydychovať nosom , sa snaží presunúť hlbšie do pózy , bez nútiť svoje telo .
2
správne zarovnanie . Pre väčšinu výhod , naučiť sa správne zarovnanie základných póz pod dohľadom školeného inštruktora . Dokonca aj základné pózy , ako Tadasana ( Mountain Pose ) , vám pomôže naučiť sa predlžovať chrbtica v dvoch smeroch , ako si rozšíriť kostrč smerom k podlahe pri pohybe v bedrovej chrbtici a všetko nad nahor .
< Br > 3
Practice sedí zvraty . Sediaci zvraty , ako ardha matsyendrasana ( Polovica pán ryby predstavujú ) , poskytujú množstvo výhod , vrátane predĺženia chrbtice , zvyšuje rotáciu chrbtice a budovanie silu svalov , ktoré podporujú chrbticu --- to všetko vám pomôže postaviť vyšší . Vytvorenie dĺžku chrbtice , ako budete točiť , je nutné , aby sa zabránilo chrbtice kompresie a poranenia . Ako ste inhalovať , predĺžiť až na hornej časti hlavy , a otočte pri výdychu .
4
praxe backbends . Jednoduché backbends , ako Setu Bandhu Sarvangasana ( Bridge Pose ) , pomáhať posilňovať a pretiahnuť chrbticu . Backbends sú tiež vynikajúce pre zníženie stresu a zvýšenie energie .
5
Buďte trpezliví . Tým , že cvičí jogu dvakrát týždenne , budete čoskoro začnete si uvedomovať , zlepšenie držania tela , ale to môže trvať nejaký čas budovať silu v chrbte a správne zakrivenie chrbtice .
< Br >