Ako to urobiť Moon Oslovenie v joge

Mesiac pozdrav , alebo Chandra Namaskar , je postupnosť tečúcou pozícií v joge . To je typicky vykonávaná na mesiac v splne , aby vzdal hold , alebo využiť energiu z Mesiaca . Na rozdiel od jeho viac populárne jang náprotivok - Sun oslovenie , čo je veľmi horúci a rýchlo sa rozvíjajúcom - Mesiac oslovenie je yin praxe alebo chladenie a pomalý . Existuje mnoho variantov k tejto sekvencii sú vo väčšine jogových praktík . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Mountain predstavovať . Root nohy na zem , stlačte stehná k sebe a predĺžiť korunu hlavu rovno až na Mesiac . Môžete si vybrať , aby sa mudra ( ručné umiestnenie ) , tu , ako modlitba , alebo jednoducho držte vaše ramená u tela s dlaňami otvorené .
2

Half Moon . Zdvíhanie ruky nad hlavou s prstami prekladané a ukázal na nebo , štíhle doprava . Uzemnite ľavú nohu do podložke a uistite sa , že vaše boky sú druhou rovno . Cítiť sa tiahnu pozdĺž ľavej strane tela . Trvať niekoľko hlbokých nádychov , predĺženie pri nádychu a topenia na výdychu . Vráťte sa do mesta a opakujte na ľavú stranu .
3

bohyne . Krok pravú nohu von asi tri nohy a zase prsty ľahko sa do rohov miestnosti . Zmäkčenie kolená a squat dole tak , aby sa vaše boky sú v súlade s kolenami . Zdvihnite svoje ruky do polohy kaktus s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov a prstami ukázal na oblohe , alebo ak sa rozhodnete , môžete nechať v modlitbe pozícii . Majte svoje päty na zem a zastrčiť vaše kostrč pod . Vaše nohy by mala byť na 90 stupňov .
4.

hviezda . Udržať vaše nohy v mieste , narovnať nohy a zdvihnite boky do stoja . Narovnajte ruky do strany vo výške ramien a dostať sa v opačných smeroch .
5 Oslovte stránkovania pomocou ľavej prsty k oblohe .

Triangle . Premeňte svoje správne prsty smerom k pravej stene a vľavo a prsty priamo pred vami . Udržať ruky v rovnakom umiestnení , tip trup vpravo dole tak , aby vaša pravá ruka je dosiahnuť na zem a ľavej ruky dosahuje nahor . Paže by mali byť v jednej priamke .
6.

Pyramid . Z trojuholníka , znížiť ľavú ruku na zem a zasadiť obe ruky na oboch stranách vašej pravej nohy . Otočte obe nohy tak , aby vaše prsty smerujú priamo pred vami . Vaše prsty a boky by mali byť teraz smerovať k pravej strane miestnosti . Znížte hlavu a pokúsiť sa pretiahnuť svoje čelo na kolená .
7.

výpadom . Ohnite pravé koleno a držať ľavú nohu rovno natiahnutú za sebou .
8.

Squat . Výsadba nohy , zase prsty sa na oboch stranách miestnosti a znížiť kostrč , takže sú vznášajúce sa tesne nad podlahou vo squate .
9

Opakujte na ľavej strane od kroku 7 a pracovné staré k 1. kroku . Sekvencie je zvyčajne niekoľkokrát opakuje .