stroj hrudníka stlačte cvičenie je dobré pre ľudí , ktorí nie sú pohodlné zdvíhanie činky . To umožňuje užívateľovi robiť hrudníka lisy bez strachu z pádu závažia na seba a zranil . Vážne vzpierači a športovci tiež použiť stroj hrudníka lisy , keď chcú zdvihnúť veľmi veľké množstvo váhy . To im umožňuje posunúť svoje hranice bez nutnosti fanda .
Funkcia
Ak chcete používať stroj na hrudi tlače , sadnúť alebo ľahnúť na stroji a umiestnite výška prístroja . Jedná sa o nastavenie úrovne sedadla alebo posuvné svoje telo pod rukoväťou . Ak umiestnite ruky na rukoväti by mali byť priamo nad hrudník a mierne nižšie ako ramená . Zasuňte hmotnosti kolík do otvoru pod ťarchou , ktorú chcete zrušiť . Stlačte ruky rovno dopredu a preč od vášho tela a potom pomaly znižovať váhu . To je jeden opakovanie stroja hrudníka tlače . Páči sa najmenej tri sady desiatich opakovaniach . Ak nie ste snaží dokončiť posledný opakovanie každej sade , postupne zvyšovať váhu .
Účinky
Stroj na hrudi stlačte funguje celej hornej časti tela v rovnakom čase . To je obzvlášť účinný pri budovaní pectoralis hlavné svaly , ktoré sú prominentné v hrudi . Oni tiež pracujú na pectoralis minor pod hrudník , triceps v náručí a deltový sval v ramenách .
Typy
Stroj na hrudi stlačte ponúka variácie na prácu horná časť tela z rôznych uhlov . Niekedy jeden stroj môže byť nastavený na to . Inokedy rôzne stroje ponúkajú rôzne varianty . Pri vykonávaní stroje hrudníka lisy na 90 stupňov , aby vaše telo , s ktorým pracujete uprostred pectoralis hlavné svaly . Pri stlačení pohyb je mierne nahor pracujete na hornú časť hrudníka , ktorá hrče von . Pri stlačení pohyb je mierne klesajúci budete pracovať na spodnej strane hrudníka , ktoré dávajú pectoralis hlavné svaly , ktoré vytesané alebo " znížiť " vzhľad . Všetky tri návrhy by mali byť vykonávané za úplné hornej časti tela tréningu .
Varovanie
Aj keď stroj tlaky na hrudník sú bezpečnejšie ako hrudník lisy s činkami , stále sa môžete zraniť sami , ak sa pokúsite zdvihnúť príliš veľkú váhu , alebo použite zlý formulár . Držte chrbát rovno a pevne pritlačenou k podložke v celom pohybe . Používajte zdravý rozum a len zdvihnúť to , čo možno rozumne zvládnuť . V mnohých ohľadoch , stroje na hrudi lisy sú nižšie ako na voľnej hmotnosti bench press . Zadarmo váhy núti použiť stabilizačné svaly ovládať váhu . Stroj hrudníka lisy nie . Najlepší prístup k rozvoju hornej časti tela silu , je to kombinácia voľných hmotnosti a stroje na hrudi lisoch .