| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť tri variácie Bridge cvičenie

    Most je základné cvičenie nesmie zamieňať s pózu z jogy podľa rovnakého mena . Existujú tri spôsoby , ako urobiť most : ľahký, stredné a tvrdé . Most funguje vaše gluts a abs . Odporúča sa , aby vám zvládnuť jednoduché verzii pred prechodom na náročnejšie jeden . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Mat
    stability loptu
    Zobraziť ďalšie pokyny
    Ako to urobiť Easy most
    1

    Ľahnite si na podložku lícom nahor s rukami po stranách tela . Pokrčte kolená a priniesť päty proti zadku . Nohy sú celou plochou na podlahe .
    2

    Squeeze vaše gluts , pretlačiť päty a zdvihnite boky mimo podložku tak vysoko , ako môžu ísť . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť a vytiahnuť v abs .
    3

    Držte pozíciu pre 1 až 3 sekundy .
    4

    Znížte svoje boky , ako si inhalovať . Opakujte 11 krát .
    Stredná most
    5

    Začnite v rovnakej pozícii ako v prvej časti . Zdvihnite pravú nohu na podlahe .
    6

    Zatlačte prostredníctvom vašej ľavej päty , zdvihnite boky a narovnať pravú nohu vo vzduchu .
    7

    Podržte po dobu 2 sekúnd .
    8

    Pokrčte pravé koleno , ale nedávajte nohu späť na zem . Znížte svoje boky .
    9

    Prepnúť nohy a pokračovať po dobu ďalších 10 opakovaní .
    Advanced Bridge alebo ples Bridge
    10

    Ľahnite si na stabilizačný loptu a dal si ruky v bok . Squeeze svoje gluts a ABS , ako si urobiť most s vaším telom rovnobežne s podlahou a ramenách a krku iba na loptu . Dajte si nohy na podlahe a šírku bokov od seba . Podržte po dobu 3 sekúnd .
    11

    Znížte svoje boky asi v polovici cesty k podlahe , bez toho aby sa vaše nohy a lopta sa pohybovať .
    12

    Zdvihnite boky späť tak , že stlačíte Vaše gluts a opäť držať pozíciu mosta . Do 10 až 15 opakovaní .