stability loptu
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť Easy most
1
Ľahnite si na podložku lícom nahor s rukami po stranách tela . Pokrčte kolená a priniesť päty proti zadku . Nohy sú celou plochou na podlahe .
2
Squeeze vaše gluts , pretlačiť päty a zdvihnite boky mimo podložku tak vysoko , ako môžu ísť . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť a vytiahnuť v abs .
3
Držte pozíciu pre 1 až 3 sekundy .
4
Znížte svoje boky , ako si inhalovať . Opakujte 11 krát .
Stredná most
5
Začnite v rovnakej pozícii ako v prvej časti . Zdvihnite pravú nohu na podlahe .
6
Zatlačte prostredníctvom vašej ľavej päty , zdvihnite boky a narovnať pravú nohu vo vzduchu .
7
Podržte po dobu 2 sekúnd .
8
Pokrčte pravé koleno , ale nedávajte nohu späť na zem . Znížte svoje boky .
9
Prepnúť nohy a pokračovať po dobu ďalších 10 opakovaní .
Advanced Bridge alebo ples Bridge
10
Ľahnite si na stabilizačný loptu a dal si ruky v bok . Squeeze svoje gluts a ABS , ako si urobiť most s vaším telom rovnobežne s podlahou a ramenách a krku iba na loptu . Dajte si nohy na podlahe a šírku bokov od seba . Podržte po dobu 3 sekúnd .
11
Znížte svoje boky asi v polovici cesty k podlahe , bez toho aby sa vaše nohy a lopta sa pohybovať .
12
Zdvihnite boky späť tak , že stlačíte Vaše gluts a opäť držať pozíciu mosta . Do 10 až 15 opakovaní .