Liečba bolesť svalov s ľadom je zrejme prvým krokom akejkoľvek vzpierač je potrebné , aby sa po ťažkom tréningu . Niektoré gung Ho vzpierači si myslia , že môžu ignorovať bolesť a dostať sa späť do ich činnosti . To je zle . Ak máte bolesti svalov , je nutné liečiť zranenia s ľadom . Počas prvých 48 hodín , ako si oddýchnuť svoje zranenia , zachovať ľadový obklad na ňom po dobu 15 minút každú bdelou hodinu . Tým sa zníži opuch a bolesť .
Anti - zápalové lieky
Na tom nie je nič brať nesteroidné protizápalové lieky ( NSAID ) , k úľave od bolesti v poriadku . Najobľúbenejší NSAID patrí ibuprofen ( ADVIL ) a naproxén ( alevo ) . Obsahujú rovnaké množstvo liekov na úľavu od bolesti a zbaviť sa opuchy svalov . To vám pomôže dostať sa späť do svojho vzpieranie skôr , než keby ste si vzal liek proti bolesti , ktorý nemal zahŕňať protizápalové účinky .
Plávanie
Jedným z najlepšie spôsoby , ako sa vaše svaly zahojené a pripravené pre ďalšie vzpieranie cvičenie je plávanie . Kúpanie poskytuje ľahké cvičenie so záťažou , naťahuje svaly a terapia pre boľavé svaly . Pre tých , ktorí nemajú dobre plávať , môžete využiť ozdravných síl plavárne o behanie v bazéne . Plávanie bude pracovať všetky svaly a vy nemusíte ich preťažovať . Tým , že ide svojím vlastným tempom , budete dávať vaše svaly dosť dobré aqua terapia .