Ako sa na priberanie na váhe v teliat

Priberanie na váhe vo svojich teliat je otázkou budovanie viac svalov . Teľa je späť časť dolnej končatiny , tiež známy ako crus . Budovanie lýtkový sval vyžaduje veľa úsilia , pretože je to jedna z najťažších častí tela k rastu . To je preto , že skupina lýtkový sval sa používa nepretržite , a preto si vyžaduje značné preťaženie na vyvolanie rastu . Stabilná , silná lýtka rutina , spolu so správnou výživou , je najlepší spôsob, ako na priberanie na váhe vo vašich teliat . Vykonajte jednu alebo viac z nasledujúcich rutiny trikrát týždenne . Veci , ktoré budete potrebovať
dva až tri palce vysoký blok dreva
Činky
noha - lis
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako na priberanie na váhe v teliat < br >
1

Získať správne množstvo bielkovín . Musíte asi jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň . To sa dá teliat palivo , ktoré potrebujú k rastu .
2

warm - up pred začatím teľa rutina . S cieľom získať krv tečie do nôh a riadne zahriať svaly , ísť na krátku prechádzku alebo jazdiť na stacionárnom bicykli po dobu 10 až 15 minút .
3

základné teleso - hmotnosť single raise teľa . Umiestnite 2 - až 3 - palcový vysoký blok dreva v prednej časti nohy , alebo stojí pred schodisko rovnakej výške . Ďalej umiestniť loptu z pravej nohy na bloku alebo schodisko sa vaša päta visiace konca . Zdvihnite si až na vaše prsty . Pomaly spúšťajte sa späť dole na zem . Do 10 až 12 opakovaní s každú nohu na dokončenie nastavenia . Vykonajte aspoň dve sady .
4

Vykonajte lýtkovej lisy na leg - press stroj . Použite váhu , ktorá vám umožní urobiť dve sady 10 až 12 opakovaní . Ľahnite si na nohu tlačové stroje a položte nohy , tesne pod prstami , na platforme . Zatlačte na váhu tak , že vaše nohy sú takmer plne rozšírená . Majte kolená mierne sa ohýbala a zatiahnite za hornú časť nôh späť k sebe , pomaly znižuje váhu tak ďaleko , ako môžete . Zatlačte na platforme stlačiť váhu späť nahor , kým vaše nohy sú plne rozšírená od vás , a to na zvolené množstvo opakovaní .
5

Ešte sedí výpony s činkami . Sadnite si pohodlne na stoličku alebo posilňovaciu lavicu . Umiestnite bruškách chodidiel na okraji 2 - až 3 - palcový vysokej bloku dreva , takže sú päty visí na chrbát . Majte stehná asi 2 alebo 3 centimetrov od seba . Umiestnite činka na hornej časti stehien sú odporu . Zdvihnite si až na prsty na nohách a potom sa pomaly nižšia sami dole . Vyberte si ľahkú váhu , ktorá vám umožní dokončiť 10 až 12 opakovaní po dobu najmenej 2 sady . Začnite s 10 kg a pracovať až do sumy, ktorá vám umožní dokončiť požadované opakovanie a súbory .
6

Natiahnite lýtka . Vždy sa riaďte cvičenie s miernym úsek . Face múru a postaviť nohu preč od neho . Položte jednu nohu za sebou , udržať obe nohy ploché a zadné koleno rovno . Lean k stene , ohýbanie prednú nohu , kým nepocítite napätie v lýtku predĺženej nohy a držať na počte desiatich . Potom opakujte s druhou nohou . Vykonajte tento úsek dvakrát alebo trikrát .