Ako Bulk Up Vaše Triceps a biceps

Muži chcú veľkí , ženy chcú tie tónovaný . Zbrane sú zameranie na kompletné telesnej tónovanie , a ktorý vám umožní predviesť tie tielka príde leto . S trochou voľného času , niektoré činky a so správnym postojom , si môžete urobiť obrovský rozdiel vo vašom tele začína so svojimi zbraňami . Pomocou týchto cvičení ako vodítko . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako Bulk Up Your Triceps
1

Triceps Extensions . Ľahnite si na lavicu alebo na podlahe . Rozšírte svoje ruky , činkami v rukách , nad vami na šírku ramien . Pomaly pokrčte lakte a kontrolovať váhu na ramená , vdychovanie . Výdych a rozšíriť svoje ruky znova , pomaly kontrolu hmotnosti . Zamerajte sa na upokojil ramená . Iba lakte by sa mal pohybovať . Vyberte si náročné váhu a robiť päť sád desiatich opakovaniach .
2

triceps provízie . Nastavte si koleno a rovnakú ruku na stôl alebo stoličky . Prineste si vážený pažu pod uhlom 90 ° , ohnuté v lakti , v blízkosti vášho tela . Vydýchol , narovnať ruku pozdĺž tela . Vydržte chvíľu a potom priviesť späť dole do uhla 90 stupňov . Sledujte svoje držanie tela a zadná zarovnanie . Do piatich sád ôsmich opakovaniach .
3

nad hlavou rozšírenie . Sadnite si na lavičku alebo stoličku a držte činku za vami , lakeť sa ohýbal . Výdych a rozšíriť rameno . To môže byť tiež vykonané s dvoma váženými ramenami . Použite svoje ab svaly narovnať chrbát a udržať pozíciu . Do piatich sadách po desiatich opakovaniach .
Ako Bulk Up biceps na GameTwist GameTwist 4

sval kadere . Stojan pohodlne s nohami na šírku ramien . Pomocou underhanded priľnavosť , pomaly zdvihnite činky k hrudníku . Krátko pridržte , potom kontrolovať váhu . Do šiestich sád ôsmich opakovaniach .
5

Bočné krúti . Nastavte si svoje zbrane , činky v ruke , šikmo od tela , 90 stupňov od seba . Kontrola hmotnosti až do ramena . Hold , potom pomaly uvoľnite váhu späť dole do východiskovej polohy . Toto cvičenie izoluje vonkajšie biceps a mala by byť vykonaná tak pomaly , ako je to možné . Do piatich sadách po desiatich opakovaniach .
6

Izolácia Curl . Sadnite si na lavičku alebo stoličku . Predkloniť a odpočinku lakeť vášho váženého paže na vnútornej strane stehien . Nechajte činka visieť a zdvíhajte pomaly . Hold , potom kontrolovať váhu . Tie nemusia byť schopný používať svoje pravidelné váhy pre toto cvičenie , ako biceps nedostane pomoc z iných svalových skupín . Do piatich sadách po desiatich opakovaniach .