1
Vezmite aminokyselín s rozvetveným reťazcom ( BCAA ) . Podľa sportsci.org , tam je nejaký dôkaz , že práca BCAA pre zvýšenie svalovej hmoty a znižujú straty bielkovín pri cvičení . Proteín je ústredným prvkom pri budovaní svalovej hmoty . Vezmite doplnok s leucín , valín a izoleucín dať telu palivo , ktoré potrebuje k budovaniu svalov .
2
doplnok s anabolických aminokyselín . Tieto aminokyseliny pomáhajú s proteínovú syntézu a produkciu inzulínu , ktoré indukujú anabolizmu . Ornitín , metionín , lyzín a arginín môže spôsobiť zvýšenie rastového hormónu , čo môže viesť k viac rozvinutým svalstvom . Pozrite sa na doplnok , ktorý je špecificky zamerané na zvýšenie svalovej hmoty pre získanie týchto aminokyselín .
3
Skúste brať kreatín doplnok k zvýšeniu fyzickej výkonnosti a viesť k zvýšeniu svalovej hmoty . Kreatín , podľa forbes.com , sa chová ako palivo , ktoré vám umožní pracovať dlhšie . Okrem toho , suplementácia kreatínu môže zvýšiť svalového tkaniva . Sportsci.org hovorí , že s 0,3 g na každý kg telesnej hmotnosti po dobu až siedmich dňoch sa zvýšenie svalovej hmoty . Dlhodobá suplementácia zvýši silu a svaly rovnako . Pozrite sa na formy kreatínu vo vašom miestnom obchode so zdravou výživou .
4
Podajte multivitamín denne . Vyberte si vitamín , ktorý je špeciálne zameraný pre pohlavia , veku a úrovne aktivity , aby zabezpečili , budete dostávať optimálne nutričné výhody . Nesmiete sa dostať na výživu , ktorú potrebujete doplniť vitamín obchod , najmä ak ste veľmi fyzicky aktívny .