| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Svaly pracoval Predné Raise

    Predné raise rameno rameno cvičenia sa zvyčajne vykonáva s činkami . Ak chcete vykonať tento krok , stánok s nohami hip - šírka oddelený , držanie činky v každej ruke . Nechajte činky visieť v prednej časti stehien . Lakte rovno alebo mierne ohnuté , zdvihnite činky dopredu a až do hornej paže sú vodorovne alebo len mierne vyššia ako horizontálne . Znížte na dokončenie jedného opakovania . Zahrnúť toto cvičenie ako súčasť celkového hornej časti tela tréningu , alebo v deň , máte v pláne pracovať iba hrudník a ramená . Primárne Muscle

    primárnej svalovej zameraná na prednom navýšenie ramena je predná časť troch -limitovaný ramenného svalu volal deltového svalu . Táto predná časť svalu je z veľkej časti zodpovedný za zdvíhanie ramena v prednej rovine a pri poskytovaní pomoci v naliehavých opatrení , ako je napríklad v hrudi tlači .
    Pomoc svaly
    < p > Niekoľko svaly nápomocná predný deltový v prevedení prednej navýšenie . Horná časť pectoralis major - najväčší sval hrudníka - horná časť deltového svalu , strednej a dolnej časti na hornej zadnej svalu volal trapézius a malý sval mimo horných rebier nazýva serratus anterior všetky aktivovať . Horná trapézius , levator scapulae po stranách krku a zápästí extenzormi slúžia ako stabilizátory pre vaše rameno a zápästie kĺby .
    Stratégia

    všeobecne svalnatý fitness v deltového svalu , zamerať sa na osem až 12 opakovaní cvičenia s váhami , ktoré tvoria vaše svaly cítiť unavení posledných pár opakovaní . Práca si cestu až tri sady . Ak hľadáte vybudovať veľkosti , usilovať o vyššej hmotnosti , ktoré môžete kladkostroj len asi šesť opakovaní pri hmotnosti , ktorá je 80 až 85 percent svojho maxima jedného opakovania . Práca si cestu až šesť sád .
    Alternatívy

    môžete urobiť prednej raise ramená striedavým jediné rameno zdvihne miesto dvíhanie závažia obe dohromady . Môžete tiež použiť činku miesto dve činky . Ak činka spôsobuje bolesť alebo ťahanie vo vašom ramene , vráťte sa pomocou činiek a zase palcami mierne nahor nakloniť vonkajšiu hlavu činky dole a externe otáčať ramená . Táto mierna úprava môže obmedziť zasahovanie do ramena , čo je príčinou bolesti .