Ako to urobiť aqua aerobic

Aqua aerobic je ideálne cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií . Aqua aerobic , tiež známy ako vodný aerobik , cvičenia všetky kĺby a svaly v tele naraz . Je to aeróbne cvičenie , ktoré slúži ako cvičenie s odporom . Vztlak vody spôsobuje menšie stres na kĺby , ktoré výrazne minimalizuje zranenia . Aqua aerobik triedy sú ponúkané v mnohých krytých bazénov . Je tiež možné to urobiť na vlastnú päsť , bez triedy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Dámske plavky alebo plavky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

warm - up v krytom bazéne . Vezmite päť minút chodiť vo vode a natiahnuť svaly . Aj len odrazí hore a dole vo vode sa počíta ako warm - up . To dostane vaše telo pripravené pre aeróbne cvičenie .
2

Vykonajte tajtrlíci . Pokúste sa dokončiť tri sady 10 tajtrlíci . Ak je to príliš ťažké , obmedziť množstvo tajtrlíci , čo robíte , ale zachovať tri nastavenia štandardu . Neklaďte medzi sadami .
3

Lift a kopať nohami . Začnite tým , že prevedením kolien vleky po dobu dvoch až troch minút . Presun na kope nohami smerom dopredu a potom do strany . Urob to po dobu až piatich minút . Začleniť viac kickboxing pohyby , ak sa vám páči .
4

Procházka a behať hore a dole v bazéne . Buď jedna je účinná . Rovnako ako pri vode , jogging je ťažšie . Ak ste práve začínate , držať chôdzi , kým si vybudovať výdrž na jog . Urob to tak dlho , ako je to možné , alebo priania .
5

Vyplňte päť minút vychladnúť . To je nevyhnutné , aby sa pomaly , aby sa vaša tepová frekvencia , ktorá je zvýšené kvôli aqua aerobic . Pomaly chôdzu vo vode je jeden spôsob , ako ochladiť . Natiahnuť svaly .
6

Väčšina bazénov je chlórovaná , takže je dôležité sa osprchovať po cvičení a použiť hydratačný krém . Prineste špeciálny šampón vypláchnuť chemikálie z vlasov , keď ju umyť po triede .