1
Navštívte lekára a nechajte sa skúmal . Nezačínajte žiadnu fyzickú aktivitu bez lekárskej prehliadky , ak ste pracovali v dlhej dobe .
2
Nákup topánky určené pre peších , potom kúpiť silné športové vložky . Nechcete dlažba šok strieľať až predkolení a nôh . Uistite sa , že máte cvičenie tkaniny , ktoré vám vaše telo dych . Nosiť kraťasy v lete . Vyhnite sa na sebe čierne alebo tmavo sfarbené látky v lete , pretože rýchlo absorbujú teplo . Používajte reflexné farby a materiály , nikdy nemôžete mať príliš veľa reflektor materiálu . Jasné fluorescenčné materiály sú ideálne
3
Prechádzka okolo vášho okolia ; . Se prieskumník . Dodržujte rôzne domy a trávniky . Ľudia radi " chváliť " rôznymi spôsobmi, čo robí chôdzu oveľa príjemnejšie . Neustále kontrolovať svoje okolie pre domácnosti alebo trávniky , ktoré vyzerajú zaujímavo . Urob si svoj spôsob , ako sa ten , ktorý prosí o pozornosť . Halloween a Vianoce ponúkajú zaujímavé nočné pešie trasy , a to najmä, keď susedia súťažiť alebo spolupracovať .
4
Rozšírte svoje skúmanie , ak si zvyknete na prechádzky okolo vášho okolia . Pozrite sa , ako ďaleko môžete ísť na pol hodiny . Práca si cestu do nákupnej oblasti , ak žijete v blízkosti jedného . Vaša Konečným cieľom je , aby bolo možné dosiahnuť túto oblasť pešo miesto autom pre ľahké nákupy . Toto cvičenie vám dáva možnosť chodiť do nákupnej štvrti , chodiť , potom ísť domov .
5
Zatlačte na ďalšie nákupné oblasti , akonáhle si zvyknete na chôdzu na najbližší z nich . Urobte to len v prípade , že ďalšie obchodné centrum je v dochádzkové vzdialenosti od prvého . Prechádzka okolo každé zariadenie , v tomto nákupnom centre . Pokračovať v rozširovaní svojho rozsahu pre každého nákupného centra , ktoré je v dochádzkové rozsahu z Vášho domova .
6
pokračovať v rozširovaní , kým ste dosiahli požadovaný každodennej chôdze rozsah .
< Br >