Noste pohodlné oblečenie , ktoré je vhodné počasie . Pozrite sa na oblečenie a ponožky vyrobené s odvod vlhkosti tkaninou , aby zostali v suchu a pohode , keď budete pracovať až pot . Nosiť sako svetla izoláciou , ktorá poskytuje teplo bez toho aby voľne ložené počas chladných prechádzkach počasie . Keď sa dostanete príliš teplo , vziať bundu . Kravatu okolo pása .
2
Vyberte vychádzkové topánky , ktoré zapadajú vaše nohy . Kvalitné vychádzkové topánky prichádzajú v ľahký, priedušný materiál . Majú flexibilnú podrážku , podporu klenby a nízke podpätky . Správne kovania topánka nebude pohodlný . To nebude trieť pätu . Ak sa jeden z vašich nôh je väčší ako druhý , zvoľte topánky , ktoré pojmú väčšiu nohu .
3
Stretch , aby sa zabránilo stresu zranenia . Prechádzka po dobu piatich minút zahriať svaly . Začnite sériu naťahovacích cvikov . Vyberte si cvičenie , ktoré sa tiahnu vaše lýtka , hamstringy , holene , štvorhlavý sval , kolená , boky a ramená . Opýtajte sa osobného trénera odporučiť naťahovacie cvičenia pre fitness chôdzu .
4
Procházka sa správne držanie tela , aby sa zabránilo svalové kŕče . Držte ramená dozadu . Držte hlavu vysoko . Udržiavať rovnú chrbticu . Utiahnite vaše brušné svaly a zadok vypracovať svaly počas chôdze . Nepoužívajte predkloniť , prepadnutý chrbát , alebo pozerať sa na zem , ako budete chodiť .
5
Začať chôdzu pomaly budovať vytrvalosť a podporujú chudnutie . Chôdza po dobu 10 minút pri pohodlnom tempe počas prvého týždňa . Vaše tempo by vám malo umožniť normálne dýchať bez pocitu dýchavičnosti . Každý týždeň pridať päť minút do vašej chôdze . Zvýšte svoju rýchlosť chôdze , kým sa nedostanete svižnej 60 minút chôdze .
6
Použite krokomer sledovať , ako ďaleko budete chodiť . Krokomer počíta vaše kroky a vypočítava prejdenú vzdialenosť . Sledovaním vášho dochádzkové vzdialenosti , môžete odhadnúť počet kalórií spálených počas práce - out .
7
Sledovať svoj pokrok v tréningového denníku ako motivačný nástroj . Zoznam vaše ciele pre chudnutie a chôdzu . Zaznamenajte zakaždým , keď zvýši svoj čas chôdze a rýchlosť . Graf vaše chudnutie .
8
Piť studenej vody počas prechádzky , aby sa zabránilo dehydratácii . Studená voda udržuje telo hydratované a zvyšuje metabolizmus spáliť viac kalórií pri práci - out . Vypite pohár vody , než začnete chodiť . Noste so sebou fľašu s vodou s vami a uhasiť smäd podľa potreby . Po chôdzi , vypiť aspoň jeden pohár vody .
9
Procházka denne maximalizovať vaše chudnutie . Budete zbaviť kíl rýchlejšie , ak budete chodiť každý deň , skôr než niekoľkokrát týždenne .