chôdze topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
kúpiť správne vychádzkovú obuv pre vaše nohy . Existujú rôzne typy pre tých s vysokými oblúky , neutrálne oblúky a ploché nohy . Noste si vychádzkové ponožky pre zabezpečenie dobrej kondícii , keď sa snaží na nové topánky .
2
Naučte sa správnu techniku chôdze pred začatím cvičebného programu . Nepoužívajte slam svoju váhu na päty s každým krokom , ako to bude mať za následok bolesti a boľavé svaly .
3
Skontrolujte prípadné upozornenia znečistenia , ak máte respiračné ochorenia . Cvičenie doma na dni , kedy by znečistenie spôsobiť dýchacie problémy .
4
Prechádzka pomaly po dobu piatich minút , aby sa zohrial . Rozcvička pripraví telo na cvičenie a znižuje riziko zranenia .
5
Stretch pred začatím chodiť svižne . Pretiahnuť lýtkové svaly a potom štvorhlavého a ochromiť . Povrchová úprava s bočnými úsekmi .
6
Procházka svižne tak dlho , ako budete cítiť pohodlne . Tie môžu byť len schopný chodiť po dobu piatich minút v čase , počas prvého týždňa . Konečným cieľom je svižná chôdza 30 - 60 minút najmenej päť dní každý týždeň .
7
Skontrolujte tepovú frekvenciu , aby sa uistil , že nie ste po - vyvíjať sami . Môžete sa spoľahnúť , srdcový tep na radiálne tepnu na zápästí alebo nosiť elektronický náramok , ktorý zobrazuje tepovú frekvenciu . Vaša tepová frekvencia sa bude meniť v závislosti na vašej telesnej hmotnosti , fyzickej kondícii , teploty vzduchu a ďalších faktorov . Obráťte sa na svojho lekára , ak užívate lieky , ako to môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu .
8
Prechádzka pomaly po dobu piatich minút vychladnúť .
9
Opakujte tento postup niekoľkokrát denne Ak máte chodiť na kratšie segmenty iba päť alebo desať minút . Telo využíva aj krátkodobo svižnej chôdze . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , môžete spáliť viac ako 400 kalórií pri každej hodine svižnej chôdze .