| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako schudnúť rýchlo pomocou svet je najjednoduchšie cvičenie

    môžete schudnúť rýchlo pomocou svetový najjednoduchšie cvičenia : chôdza . Brisk walking spaľuje kalórie , znižuje hladinu cholesterolu , pomáha telu fungovať na optimálnu výkonnosť a zlepšuje pamäť , podľa Franklin inštitútu . Navyše , Mayo Clinic uvádza , že rýchla chôdza má zdravotné prínosy zníženie krvného tlaku , znižuje riziko srdcového infarktu a cukrovky a riadenie hmotnosti tela . Jediné zariadenie , ktoré budete potrebovať pre toto cvičenie je pohodlné pár poltopánky . Možno budete chcieť používať krokomer , ak ste zvedaví , koľko krokov ste každý deň chodí . Veci , ktoré budete potrebovať
    chôdze topánky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    kúpiť správne vychádzkovú obuv pre vaše nohy . Existujú rôzne typy pre tých s vysokými oblúky , neutrálne oblúky a ploché nohy . Noste si vychádzkové ponožky pre zabezpečenie dobrej kondícii , keď sa snaží na nové topánky .
    2

    Naučte sa správnu techniku ​​chôdze pred začatím cvičebného programu . Nepoužívajte slam svoju váhu na päty s každým krokom , ako to bude mať za následok bolesti a boľavé svaly .
    3

    Skontrolujte prípadné upozornenia znečistenia , ak máte respiračné ochorenia . Cvičenie doma na dni , kedy by znečistenie spôsobiť dýchacie problémy .
    4

    Prechádzka pomaly po dobu piatich minút , aby sa zohrial . Rozcvička pripraví telo na cvičenie a znižuje riziko zranenia .
    5

    Stretch pred začatím chodiť svižne . Pretiahnuť lýtkové svaly a potom štvorhlavého a ochromiť . Povrchová úprava s bočnými úsekmi .
    6

    Procházka svižne tak dlho , ako budete cítiť pohodlne . Tie môžu byť len schopný chodiť po dobu piatich minút v čase , počas prvého týždňa . Konečným cieľom je svižná chôdza 30 - 60 minút najmenej päť dní každý týždeň .
    7

    Skontrolujte tepovú frekvenciu , aby sa uistil , že nie ste po - vyvíjať sami . Môžete sa spoľahnúť , srdcový tep na radiálne tepnu na zápästí alebo nosiť elektronický náramok , ktorý zobrazuje tepovú frekvenciu . Vaša tepová frekvencia sa bude meniť v závislosti na vašej telesnej hmotnosti , fyzickej kondícii , teploty vzduchu a ďalších faktorov . Obráťte sa na svojho lekára , ak užívate lieky , ako to môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu .
    8

    Prechádzka pomaly po dobu piatich minút vychladnúť .
    9

    Opakujte tento postup niekoľkokrát denne Ak máte chodiť na kratšie segmenty iba päť alebo desať minút . Telo využíva aj krátkodobo svižnej chôdze . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , môžete spáliť viac ako 400 kalórií pri každej hodine svižnej chôdze .