Začnite pomaly , ak ste nevyužil nejakú chvíľu alebo pneumatiky ľahko , naznačuje Mayo Clinic . Pešo len ďaleko a tak rýchlo , ako sa cítite pohodlne sa na prvom mieste . Zaviazať sa robiť to pravidelne , a postupne zvyšovať svoj čas a vzdialenosť , ako vaše zvyšuje fitness úrovne . Napríklad , chôdza po dobu piatich minút denne . Keď sa toto začne sa cítiť pohodlne , pridajte ďalších päť minút , než sa môžete prejsť po dobu aspoň 30 minút denne .
2
zahriatie a ochladenie pri každom tréningu . Ísť pomaly po dobu piatich minút pred a po každom tréningu , aby sa uvoľnili kĺby a svaly . Po tejto jemne naťahovať všetky svalové skupiny . Zahrievanie a ochladzovanie sú dôležité kroky v oblasti prevencie bolesti svalov a znižuje riziko zranenia .
3
push sami . Ak chcete získať čo najviac úžitku z prechádzky , budete musieť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . Dobrým pravidlom , podľa " Good Housekeeping " , je chodiť dosť rýchlo pokračovať v konverzácii , ale nie príliš rýchlo , že nemôžete povedať pár slov .
4
Použite svoj zbrane . " Good Housekeeping je " web odporúča ohýbanie paže v uhle 90 stupňov a čerpanie je dopredu a dozadu pri chôdzi , ktoré vám pomôžu poháňať sami dopredu rýchlejšie a spáliť viac kalórií .
5
Pridať kopca . Chôdza na svahu napáda vaše svaly , pomáha spáliť viac kalórií . Vyberte vonkajšia pešiu trasu s kopca , alebo zvýšiť úroveň stúpanie , ak ste pri chôdzi na bežiacom páse .
6
Pridať intervaly . Intervaly sú krátke výbuchy rýchlosti začlenené do tréningu , ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií v rovnakom množstve času . Napríklad , po zahriatí , chodiť svižným tempom po dobu jednej minúty , a potom ísť tak rýchlo , ako môžete po dobu jednej minúty . Pokračujte striedajú medzi týmito dvoma rýchlosťami , kým nie ste pripravení vychladnúť .
7
Buďte dôslední . Aby bolo možné schudnúť tým , chôdzu , musíte sa zaviazať k pravidelné prechádzky . Pre väčšinu ľudí , to znamená , že pracuje až hodinu chôdze po väčšinu dní v týždni . Tiež , aby sa zabránilo zasiahnutí plató , aby sa vaše svaly napádaný aj naďalej meniť svoju rutinu a zvýšiť jeho intenzitu .
8
Sledujte kalórií a veľkosti porcií . Nedovoľte , aby títo plížiť , pretože pracujete von . Mayo Clinic odporúča , aby vaše každodenné kalórií nad 1200 , aby sa zabránilo pocitu príliš veľký hlad . Porozprávajte sa so svojím lekárom , výživu alebo použite on - line nástroj pre určenie , koľko kalórií , ktoré budete potrebovať každý deň , ako schudnúť . Skúste uspokojenie týchto potrieb sa zdravé potraviny , ako je čerstvé ovocie a zeleninu , chudé proteíny a celozrnné výrobky , správne palivo svoje telo na cvičenie .