Procházka pomaly asi päť minút zahriať svaly hore . Potom, čo váš warm - up , zastavte na vhodnom mieste , aby pretiahnuť svaly . Rozcvička a preťahovanie je dôležité vyhnúť sa zranenia . Pretiahnuť lýtka , štvorkolky , hamstringy a boky pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
2
Swing ruky . Pokrčte ruky v uhle 90 stupňov a priebežne čerpadlo je pre väčšinu prospech . Aj keď sa to zdá ako menšie úpravou , hojdajúcu ruky týmto spôsobom vám pomôže spáliť až o 10 percent viac kalórií počas chôdze .
3
Začať v malom a prácu si cestu hore . Začnite s jeden libier váhy a postupne zvyšovať od tam . Vaša kombinovanej váhy by nikdy nahor o viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti , hovorí University of California Berkeley wellness newsletter. Vzhľadom k tomu , že ste kývne tieto malej hmotnosti , sily , ktoré vyvíjajú na vaše kĺby zvyšuje exponenciálne . Takže , aj napriek svojej malej veľkosti , váhy bude mať oveľa väčší efekt , ktorý si môžete predstaviť . Ešte dôležitejšie je , vaša šanca na zranenia v dôsledku stresu na kĺby je silne zvýšená . Venujte zvláštnu pozornosť na lakte a ramená , pretože to sú oblasti najviac náchylné na poškodenie . Ak máte pocit znateľné napätie v kĺboch , možno budete chcieť znížiť váhu z vášho pešej rutiny .