| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Podmienka Yourself Walking

    Walking je zároveň jedným z najúčinnejších a jednoduché cvičenie , ktoré sa pre klimatizácie . Je to menej namáhavé na svoje kosti a kĺby ako beh , ale poskytuje podobných kardiovaskulárne výhody naraz . Plus , je to skvelé pre prevenciu chorôb , ako je diabetes 2. typu , podľa JoAnn Manson , MD , DrPH , profesor medicíny na Harvard Medical School . Kým jednoduché celkový výkon , tam je určitý spôsob , ako ísť na to a vzor použiť na obstaranie čo najlepších výsledkov . Pokyny dovolená 1

    Začať v malom , nájsť oblasť , ktorá je oba dostupné a pohodlné . Kontinuita je to , čo sa nakoniec po pri spustení klimatizácie režim . Pre niektorých to môže byť bežecký pás v telocvični , pretože nepredvídateľnosť semaforov , ukecaný chodcov a prevádzky sa môže zdať neatraktívne . Na druhú stranu , možno budete chcieť , aby zostali vonku , ak prostredie , posilňovňa , nie je pre vás .
    2

    Challenge sami . Je pravda , že nechcete zlomiť chrbát a vyvíjať sa k názoru , že ste desí robí na prechádzku druhý deň , ale mali by ste ešte nájsť cestu , alebo metódu , ktorá robí sa potíte málo . Jeden dobrý spôsob , ako ísť o to , by bolo použiť rôzne kroky v priebehu tréningu . Napríklad , začať s warm - up , potom do vašej rýchlosti v pravidelných intervaloch , zvýšiť váš metabolizmus . Striedajte tempo po celú dobu vašej chôdze .
    3

    udržiavať správne držanie tela . Pamätajte si , že nie ste sa na pokojnú prechádzku . Chôdza nie je nevyhnutne náročný z hľadiska fyzickej námahy , ale na konci dňa , kedy ste stále hľadajú tréningu . Čím lepšie je vaše držanie tela , cielenejšie budete mať a tým viac svaly , budete pracovať .
    4

    Zaviesť rutiny . Je lepšie mať šesť priemernej tréningy týždenne , ako mať jeden alebo dva intenzívne cvičenie , ktoré sa nakoniec spáli vás . Ako už bolo spomenuté , kontinuita je cieľ . Čím skôr si zvyknete z vašej každodennej chôdze , tým skôr budete v lepšom stave .