Ako chodiť svižne

Chôdza svižne nie je len prostriedkom , ako sa dostať k cieľu , je tiež efektívna forma cvičenia . Podľa štúdie vykonanej na University of Pittsburgh , " ľudí s nadváhou , ktorí šli svižne dobu 30 až 60 minút denne , stratil na váhe , aj keď sa nezmenila iné životné návyky . " Chôdze vyžaduje iba dobré topánky vykonať , ale to je kľúč , ktorý vám rozvíjať správnu techniku ​​. Vyvarujte sa zranenia a svalové napätie tým , že cvičí efektívne svižnej chôdzi . Pokyny dovolená 1

Stojan vysoký sa vaše ruky spočívať na svojich stranách . Zapojiť vaše abs ťahom pupka v smerom k chrbtici .
2

Držte úroveň hlavy , vytiahnite ramená dozadu a pozerať sa dopredu .
3

krok vpred hladko s nohami ukázal priamo pred seba . Odraziť z vašich prstov a pozemky na päte , otáčala dopredu .
4

Nechajte svoje ruky visieť prirodzene od pása k výške hrudníka .
5

Zvýšte svoju rýchlosť podľa pričom rýchlejšie kroky . Vyhnite sa pri dlhšej kroky . Presun nohy rýchlejšie , ďalej od seba .
6

Dýchajte stále , ako budete chodiť . Ak sa stanete dýchavičnosť , spomaliť , kým sa nestabilizuje .
7

Práca si cestu až k rýchlejšiemu tempu budovaniu svojej vytrvalosti v priebehu času . Za prvý týždeň , začleniť 5 minút svižnej chôdze do pomalší chôdze . Pridať na prístelke minútu svižnej chôdze každý týždeň , kým môžete stále chodiť svižne po dobu 30 minút .