Ako sa vyhnúť Side bolesť pri spustení

amatérske bežca a bežecké nadšencov skúsenosti bočné bolesti . Tieto bolesti sú zvyčajne spôsobené tým , svalové kŕče , ale presná príčina kŕče často môže byť ťažké izolovať . Kŕče sú náhle svalové kontrakcie , ktoré môžu byť veľmi bolestivé . Podľa Mayo Clinic , môžu byť tieto bolesti spôsobené " nadmerným svalu , dehydratácia , svalové napätie alebo jednoducho drží pozíciu po dlhšie časové obdobie . " Našťastie , môžete podniknúť kroky , aby sa zabránilo kŕče pri spustení . Návod dovolená 1

hydrátu . Konzumujte aspoň osem pohárov vody každý deň a piť viac , ak cvičíte . Popíjať na športové nápoje nahradiť stratené elektrolyty , minerály rozpustené v potu . Počas intenzívneho cvičenia sa vaše hladiny elektrolytov môžu ponoriť , čo môže spôsobiť kŕče .
2

Stretch pred spustením . Warm up svoje svaly s ľahkým , 10 minút jog a potom natiahnuť trup , aby sa zabránilo bolesti strane . Stojí vysoký a krútiť v bokoch pretiahnuť svojej strany .
3

Počkajte dve - štyri hodiny po jedle , ako ísť si zabehať . Dajte si čas jedlo tráviť a vyhnúť sa jesť veľké jedlo pred spustením .
4

Dýchajte zhlboka pri spustení a znížiť tempo , ak začnete pociťovať bolesť v bokoch . Ľahkosť do tréningu a upraviť svoje tempo na základe svojich vlastných schopností . Vyraziť príliš rýchlo , môže spôsobiť , že svaly na zmluvu náhle .