Prvým krokom pre všetky vytiahol hamstringy je štandard pre natiahnuté svaly , ťažké pomliaždeniny a mnohých ďalších športových úrazov : ICE Skratka znamená Ice , kompresia a Elevation . Okamžite použiteľné ľad na poranenú nohu a používať kompresný obväz alebo pevne zabalený handričku obväz zaistený s atletickú páskou a pozdvihnúť nohu . Všetky tieto kroky budú znižovať krvný obeh a nadmerné opuchy bezprostredne po úraze
Rest
Pre niektorých ľudí , druhý krok - . Ostatné - je zrejmé a prirodzenou voľbou . Podkolennej šľacha bolí používať , takže niektorí ľudia jednoducho nemajú používať . Ale pre mnoho športovcov , najmä tých s vysokou toleranciou k bolesti alebo Amped - up konkurenčné disk , odpočinku sa rovná ukončenia . Avšak , spočívajúce ujmu , je najlepší postup . Naďalej používať a stres poškodených svalov môže viesť k ďalšiemu zraneniu a brániť procesu hojenia .
Strečing , cvičenie , Heat
Kým plný vypätia činnosť môže byť škodlivé , niektoré strečing je užitočné . To je obzvlášť dôležité natiahnuť podkolennej šľachy , rovnako ako môžete bez bolesti . Postupné strečing a obmedzené , pomalé cvičenie bude trvať vlákna hojenie svalov a udržiavať tkaniva v správnej polohe . Po 24 až 48 hodín , kedy opuch ustúpi do určitej miery , kúrenie poranenej oblasti môže pomôcť flexibilitu rovnako .
ClipArt masáže a ďalšie terapie
Profesionálna masáž terapeuti môžu masírovať zranenej oblasti , aby zabezpečili , že sval je správne umiestnený po celú dobu procesu hojenia . Masážne tiež znižuje kolagénu nahromadenie a znižuje riziko akumulácie jazva tkaniva .