Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Uvoľnite napätie v hamstringy . Posaďte sa vaše hamstringy na valci . Uvoľnite sa , aby vaše nohy na podlahe , takže väčšina z vašej váhy je na valci . Zostatok sa s rukami na podlahe za vami . Roll z tesne nad kolená , až do zadku ( dole ) . Pauza na akýchkoľvek výberových miest , kým bolesť zmierňuje .
Ak chcete zvýšiť tlak na každom ochromiť , nohu cez nohu , takže vaša váha je premiestni cez jediné nohe .
2
napätie v uvoľnite teľatá . Posaďte sa na zem s vašimi teliat na penovým valčekom . Položte ruky za vami a zdvihnúť z podlahy zvýšiť tlak na valček . Roll z tesne nad vašou Achilles tesne pod kolená , zastavil sa na všetkých obstarávacích miestach , kým bolesť zmierňuje .
Opäť je voliteľný prejsť nohy získať hlbšie masáž .
sims 3
Uvoľnite napätie v štvorhlavého svalu . Ľahnite lícom dole s vami štvorhlavého na valci . Majte vám nohy zo zeme , vyvažovanie sa na lakte ramená od seba na podlahu . Roll z tesne nad kolená až k panve . Vydrž akýchkoľvek výberových miest , kým bolesť zmierňuje .
4
napätie v dolnej Uvoľnite späť . Ľahnite si na chrbát s penovým valčekom po celej dutine svojej spodnej časti chrbta . Mierne upraviť svoju váhu na jednu stranu , takže sú umiestnené na svalové bežiaci paralelne k chrbtici . Valiť sa dole smerom k panve , zastavil sa na všetkých oblastiach nepohodlie , kým sa neuvoľní . Opakujte s vašej váhy na druhej strane .
5
Vykonajte celkovú stabilitu úsek . Ľahnite si na chrbát s penovým valčekom beží pozdĺž chrbtice v strede chrbta . Pokúsiť iba toto cvičenie , ak váš valec je dostatočne dlhá , aby sa tiahnu z panvy do krku . Majte kolená ohnutá a chodidlá na podlahe . Položte ruky od tela a relaxáciu . Dych hlboko a držať túto pozíciu po dobu 2 až 3 minúty , alebo kým sa cíti nepríjemne .