Ako používať loptu Miesto penovým valčekom

keď pena valec je vynikajúci nástroj pre self - masáže a myofasciálne uvoľnenie , môže byť ťažké pre ukladanie a je ťažkopádne cestujú . Použitie tenisový loptičku alebo pár tenisových loptičiek na mieste penovým valčekom je bežné . Okrem toho , že ľahko skladovať a lacno nahradiť , pomocou tenisové loptičky umožňuje hlbšie masáž nielen hlavných svalových skupín , ale aj menšie , ťažšie dosiahnuť svaly a šľachy . Certifikovaný masáž terapeut Laura Downey odporúča používať tenisové loptičky masírovať všetko z vašich oblúkov vašich zadku na chrbte a ramenách . Veci , ktoré budete potrebovať
2 tenisové loptičky | Sock
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pre mäkkého Sake
1

Umiestnite tenisový loptičku pod každou z vašich nôh .
2

Roll nohy cez tenisové loptičky spredu dozadu a zo strany na stranu - . masírovať celú nohu
3

Položte predlaktia alebo lakte medzi koleno a bedrové kosť pre zvýšenie tlaku a hlbší masáž .
Roll vaše nohy
4

Posaďte sa na zem s nohami v pred vami . Umiestnite tenisový loptu pod ľavou nohou , kde sa vaše Achilles a teľa pripojiť .
5

Kríž pravú nohu cez ľavú nohu . Zdvihnite zadok od zeme tým , že tlačí ruky na zem a jemne posunúť vpred - valcovanie tenisový loptu až na zadnej nohe . Opakujte tento krok na vašej pravej nohe .
6

prevaliť na brucho a umiestnite tenisový loptičku pod každú nohu tesne pod bedrovou kosťou .
7

Zdvihnite sa hore s predlaktia a pomaly chodiť vaše telo dopredu - . valcovanie na tenisové loptičky dole nohy tesne nad kolená
Masáže pre Váš chrbát
8

vložte dva tenisové loptičky do ponožky a kravatu z konca ponožky .
9

Lay na chrbte s nohami na zem a kolená ohnutá . Umiestnite tenisák naplnený ponožku tak , aby dolná časť chrbta leží na nej s tenisovým loptou na oboch stranách vašej chrbtice .
10

Roll pomaly , nechať tenisové loptičky masírujte chrbát až do sa dostanú do krku . Pauza na ponukových miest a vydychovať a zároveň relaxáciu na tenisové loptičky , kým nepocítite uvoľnenie tlaku .
11

Položte nohy na zem a vrátiť sa opäť nechať tenisové loptičky masírujte chrbtica - . zastavil na ponukových miestach
12

Odstráňte tenisové loptičky z ponožky a posadiť sa vaše nohy na zem a kolená ohnutá . Umiestnite tenisový loptičku pod každú stranu zadok , valcovanie zo strany na stranu a spredu dozadu , aby masírujte GLUT svaly .