Ako zvýšiť plantárnej flexii

Vaše nohy potrebujú , aby sa prispôsobili konštantné premenné krajine . Vaše členky použiť dorziflexie , alebo ohnutie smerom k telu , a plantárna flexia , alebo rozšírenie ďaleko od tela , aby došlo k prispôsobeniu k povrchu , ktorý chodí po . Nedostatok plantárna flexia môže spôsobiť nestabilitu členku , ktorá má za následok možné bolesti , znížená výkonnosť , zmeny v pešej chôdzi a opuchy . Môžete zvýšiť plantárnej flexii rozsah pohybu vykonávanie cvičenie zamerané na zlepšenie svojho rozšírenia členku smerom od tela . Veci , ktoré budete potrebovať
predsedu
Thera - Band
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte základné telesnej hmotnosti plantárna flexia cvičenia na posilnenie členok . Postavte sa chrbtom o stoličku a držať to rovnováhu . Postavte sa rovno a dajte si nohy na zem . Raise na vašich špičkách tak vysoko, ako je to možné kontrolovaným spôsobom . Držať v hornej časti pre jednu sekundu pred pomaly znižuje sa späť k zemi . Opakujte toto cvičenie po dobu 8 až 15 opakovaní s ostatnými minút . Vykonajte dve sady .
2

Zvýšiť obtiažnosť cvičenia prevedením rovnaký vzorec pohybu tým , že robí jednotlivé noha na podpätku výťahy . Začnite s vašou pravou nohu prevedením 8 až 15 opakovaní pred prepnutím na ľavej nohe pre rovnaký počet opakovaní . Odpočinok po dobu jednej minúty pred vykonaním inú sadu 8 do 15 opakovaní na nohe .
3

Pridať odolnosť do plantárnej flexie pomocou prieťažné terapeutických nôh kapely . Posaďte sa na podlahu . Pozície a slučky kapelu na dne jednej nohy na oblúku . Chyť každý koniec kapely sa každej ruke . Bod prsty preč z vášho tela , ako si udržať kapely vytváranie odporu pre plantárna flexia pohyb . Podržte po dobu jednej sekundy v plantárnej flexii stav pred pomaly vracia členok do neutrálnej polohy . Pred prepnutím na iný Vykonajte 10 až 15 opakovaní na jednej nohe . Opakujte toto cvičenie pre dve až tri sady .