Ako vylepšiť APFT skóre

Army Physical Fitness Test ( APFT ) je štandard , podľa ktorého armáda Spojených štátov meria telesnú pripravenosť svojich vojakov . Test je rozdelený do troch častí : dve minúty , každá pre push - up a sit - up a časovanej dve míle behu . Na webových stránkach armáda Army.com uvádza , že vojaci v základnej odbornej prípravy musí dosiahnuť aspoň 50 bodov v každom prípade absolvovať a vojaci v pokročilej individuálne školenia a vyššie , musí dosiahnuť 60 bodov prejsť APFT . Tu je niekoľko tipov pre zlepšenie vašej APFT skóre . Pokyny
1

Mix váš push - up rutina . Dvakrát alebo trikrát týždenne , trávi 20-25 minúty pracujú na push - up pevnosti . Začnite s množín regulárnych push - up s rukami na šírku ramien , po 15 opakovaní presunúť ruky do 1 ½ krát na šírku ramien a naďalej robiť kliky na ďalších 15 opakovaní . Buďte pre jednu alebo dve minúty . Predpokladajme , že predné opieral pokojovej polohe , umiestnenie ruky v pozícii diamantu pod hrudník a vykonať 15 opakovaní , potom sa vracia späť do štandardnej pozície pre ďalších 15 opakovaní . Opakujte tento cyklus trikrát alebo štyrikrát , pohybujúce sa na kolená , ak je to nutné. Pridať alebo ubrať opakovanie podľa potreby v závislosti na vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti . Tento program bude zlepšiť vytrvalosť v hrudníku a ramien , a poskytnúť potrebnú budovanie svalov dobre hrať na APFT .
2

posilniť vaše brušné svaly , ako zlepšiť svoje sit - up skóre . Kulturistika web criticalbench.com odporúča bicyklov krízy ako najlepšie brušné cvičenia , ako sa trénuje štyri brušných svalových skupín naraz . Vykonajte toto cvičenie v kombinácii s pravidelnými sedy - ľahy , drví a trepotaní kopy , robí približne 30 opakovaní každého cvičenia a opakovanie okruhu trikrát alebo štyrikrát . Vezmite prestávky pre jednu alebo dve minúty ako nevyhnutné . Brušné svaly opraviť veľmi rýchlo a môže byť trénoval každý deň , ale výhody tejto rutiny možno získať tým , že cvičí dva alebo tri dni v týždni . Budovanie silnej jadro zlepší nielen vašu sit - up skóre , ale tiež zlepšuje celkovú kondíciu .
3

Beh je jediný spôsob , ako zlepšiť svoj ​​čas na dve míle behu . Pri tréningu zlepšiť svoje APFT skóre je dôležité , že máte pohodlný pár bežeckých topánok , ak je spustený v topánkach , ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné budú vaše nohy bolieť a či už si to uvedomujeme alebo nie , bude váš čas trpieť . Zostavte si svoj ​​vytrvalosť spustením viac ako dve míle . Majte aj tempo a neustále zvyšovať vzdialenosť , ktorú je možné spustiť . Ak sú spustené na ceste , problém sami sa šprintovať vzdialenosti medzi stĺpmi telefónneho vedenia . Ako sa vaša vytrvalosť rastie , šprint na dlhšie vzdialenosti pri behaní pomaly k odpočinku .